Jeg starter løbende og nu får jeg vægt

Løb er en kraftig aktivitet, så det brænder mange kalorier. Hvis du ikke kompenserer for kalorierne brændt ved at spise mere, kan løb hjælpe dig med at tabe sig. Men hvis du spiser mere end normalt efter at du har kørt, på grund af øget appetit, kan du finde dig selv at gå i vægt. Du får også lidt vægt af den øgede muskelmasse du udvikler, når du løber.

Appetit

Aerob aktivitet, som løb, kan øge sult hos nogle mennesker, ifølge en undersøgelse fra 2010 udgivet af Derek J . Laan og kolleger i "Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme." I undersøgelsen blev en gruppe unge, sunde voksne bedt om at deltage i aerob træning i 35 minutter, mens en anden gruppe forblev stillesiddende og derefter forbruge et pasta måltid bagefter. De, der beskæftiger sig med aerob aktivitet, spiste 14 til 18 procent mere end dem, der var stillesiddende.

Kost

Hvis din appetit stiger efter løb, afhænger det af, hvor meget du spiser. Før du begynder et løbegime, skal du beregne, hvor mange kalorier du skal bruge hver dag for at tabe eller opretholde din vægt. På dage, du løber, beregne hvor mange kalorier du brændte, og spis ikke flere kalorier, end du brændte. Hvis en 150-lb. person kører 3 miles i 30 minutter, vil han brænde 342 kalorier, ifølge HealthStatus. En ekstra 2-kopps pasta til middag til middag ville negere de kalorier, han brændte under hans løb.

Løb bygger muskelmasse i dine ben, så de kan tolerere øget arbejde. Hvis du føler ondt efter en løb, er der sket en lille smule skade på dine muskler. Din krop reagerer på denne skade ved at opbygge muskler. Langere kørsler vil især have denne effekt. De vigtigste muskler arbejdede, når du kører, er din quadriceps, hamstrings, soleus og gastrocnemius muskler. Vægtstigning fra øget muskelmasse bør være minimal og bør ikke være en grund til bekymring.

Anbefalinger

Planlæg dine måltider omhyggeligt. En løber kost skal være mindst 50 procent kulhydrater, men sørg for at de er fuldkorn. Ved hvad du vil spise efter en løb for at undgå at vende sig til fastfood eller take-out. Forbered dit måltid på forhånd, da du bliver træt efter din løb. Har en lille, højt kulhydrat snack, såsom juice og pretzels, en til to timer før du kører. Bliv korrekt hydreret, men pas på overskydende kalorier i sportsdrikke.