Jeg startede med at løbe – og gik OP i vægt. Hvorfor?

Løb brænder mange kalorier – men skalaen kan stige. To hovedårsager:

1. Sult stiger efter aerobics

Studie (2010): 35 min aerobics → 14–18% MERE madindtag vs. stillesiddende. Hvis du "belønner" dig med ekstra mad → vægtstigning.

2. Muskeltilvækst (positiv!)

Løb bygger benmuskler (kvadriceps, hamstrings, vædder). Muskler vejer tungere pr. cm³ end fedt. Let stigning = fedttab + muskelopbygning = lettere, stærkere krop. Ikke en grund til bekymring.

Sådan undgår du faldgruben

• Beregn dit daglige kaloribehov for tab/vedligehold
• Løbedage: Spis IKKE mere end forbrændt (eks: 68 kg, 5 km/30 min = 342 kcal)
• Planlæg måltider på forhånd: 50%+ fuldkornskarbohydrater
• Lille karb-snack 1–2 timer før (juice + saltstænger)
• Hydrér – men undgå kalorierige sportsdrikke

Løb giver vægtstigning KUN ved overkompensation (mad) eller muskelopbygning (godt!). Styr kosten – ikke skalaen.