Hvordan Stephanie C. tabte 50 kg (110 lbs) med LIVESTRONG.COM

Profil: Stephanie C., 41 år, 183 cm. Start: 136 kg (str 22). Slut: 86 kg (str 10/12). Medlem fra juni 2012.

Liv før

Altid overvægtig, men stor vægtøgning 2009-2013: mødte, giftede, skiltes ("wasband"), brød tibialt plateau (plade + 7 skruer), hysterektomi efter lang sygdom, kat døde. Følelsesmæssigt/fysisk i bund. Sorg over skilsmisse + ufrugtbarhed → junkfood (kanelboller, chokolade, sukker). Ignorerede vægt/helbred udover knærehab. Aldrig så sig selv kritisk.

Vendtpunkt

Læge ved rutinekontrol: "Kandidat til bariatrisk kirurgi." Hun: "Kan jeg tabe selv?" Læge: "Nej." Det var drivkraften. Bestemte sig for at vise ham og sig selv, at hun kunne uden operation. Startdato: 7. juli 2014. 136 kg. (Var medlem 2 år tidligere, men holdt ikke).

LIVESTRONG's rolle

Calorie Tracker (tidl. MyPlate) brugte næsten *hver dag* i et år. Sporede kalorier in/out + makro-forhold (protein > kulhydrat). Ikke aktiv skribent, men daglig læser af forum – mange kyndige bidrag. Visuel fremskridtsgraf (nedadgående linje) = motivation.

Support

Familie støttet fra dag 1 (mor købte gym-medlemskab). Venner/kolleger komplementerer konstant. Forum-opdateringer: fremmede der rosler/støtter = motivation. Gym-medarbejdere spørger/kommenterer. Nogle gange pinligt med opmærksomhed.

Træning

Variation = nøgle. Aldrig samme 2 dage i træk. Nogle dage: løbebånd/crosstrainer + læsning. Andre: vægte/core. Vigtigt at udfordre sig. Start: 5 min crosstrainer, ingen hold. Senere: forskellige hold, mange maskiner. Nu: mandag/torsdag styrke (1 time), onsdag stabilitetsbold (45 min), 3-4 dage cardio (crosstrainer/løbebånd, 45-60 min). Trækker for mentalt helbred. Hvis ingen gym: LIVESTRONG gratis "Stronger" eller T25 (Beachbody).

Kost

• 3 måltider + 1-2 snacks/dag
• Ingen oksekød/svinekød → meget fisk/kylling
• Undgår hvide kulhydrater (brød, pasta, ris, kartofler) → kulhydrat fra grøntsager
• 1 frugt/dag
• Ingen snyde-dage (giver tørst på forbudt)
• Staples: broccoli, søde kartofler, græsk yoghurt, kylling, laks

Kalorier

1200-1400 kcal/dag + spiser altid *tilbage* motionens kalorier. Nogle dage 1900 kcal – elsker disse dage!

Køkken-staples

Kyllingebacon, græsk yoghurt, mandler, broccoli, radiser, tun, laks, kylling, chili flager (elsker krydret mad).

Strategi

Væsen af vane – spiser det samme hver uge. Start: meget planlægning, opskrifter online/forum. Nu: ved hvad der virker.

Største udfordring

Beslutningen om at ændre. Var behagelig i overvægt (gjemte sig). Bange for at blive bemærket/lad folk ind. At blive sund følelsesmæssigt = ikke længere misbruge krop. Beslutning taget → handling lettet.

Hemmelighed

Du *skal* ville det. En million undskyldninger (travlt, ont, træt) – men når du *virkelig* vil, gør du tid/indsats. Mindre milepæle + belønning (træningstøj) hjalp. Startede i sløjfe t-shirts/swatpants – byggede dejligt træningsgarderobe.

Liv nu

Arbejder mod 82 kg mål, men ikke besat af tal. Fokus: muskler, tone, sti. Ekstra hud hænger, men ser bedre ud med muskler under. Nyder gym, sund mad, str 10 bukser. Selvværd vokset med kropens krympning. Glad, sund, sikker, stolt – ting hun ikke kunne sige for få år siden.