Hvordan LIVESTRONG.COM hjalp Stephanie C. til at tabe 110 pounds

LIVESTRONG.COM Brugernavn: stephanie584

LIVESTRONG.COM Medlem siden: juni 2012

STATS:

Alder: 41

Højde: 6 fods

Før målinger

Vægt: 300 pounds

Kjole /Pantsstørrelse: 22

Efter målinger

Vægt: 190 pounds

Kjole /Pantstørrelse: 10/121.

1. LIVESTRONG.COM: Hvad var dit liv, før du blev medlem af LIVESTRONG.COM?

Jeg har altid været overvægtig, men jeg har virkelig vundet meget mellem 2009 og 2013. I de fire år Jeg mødte, giftede sig og skiltet min "wasband", brød mit tibialplateau med tennis (en plade, syv skruer), havde en hysterektomi efter en lang sygdom, og min kat døde - det var en stor landes sang, ikke? Da min skilsmisse var endelig, var jeg helt ude af form og både følelsesmæssigt og fysisk usundt. Jeg sørgede for bruddet på mit ægteskab og min manglende evne til at have børn, og jeg spiste junkfood, fordi det fik mig til at føle mig godt. Jeg spiste meget af det - hovedsagelig kanelboller, chokolade og alt andet, der havde sukker. Jeg var ikke bekymret over den måde, jeg kiggede på eller min fysiske sundhed, ud over at genoplive knæet efter operationen. Jeg kiggede aldrig rigtig på mig selv ud over et overskueligt blik for at sikre, at jeg var præsentabel i offentligheden. Jeg vidste, at jeg var overvægtig, men jeg anerkendte det ikke for mig selv eller nogen anden.

2. LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?

At adressere mine følelsesmæssige problemer var virkelig det første skridt til at håndtere mine fysiske problemer. Da jeg begyndte at blive sundere følelsesmæssigt og gøre fred med alt, hvad der var sket, begyndte jeg at indse, hvad jeg gjorde for mit fysiske helbred gennem mine spisevaner. Jeg kunne ikke benægte det længere; Jeg var alt for stor. Ligesom jeg begyndte at komme til erkendelsen, at jeg skulle gøre noget ved det, havde jeg en rutinemæssig lægeaftale. Han bedøvede mig, da han fortalte mig, at jeg var kandidat til bariatrisk kirurgi. " Jeg spurgte. "Nej," svarede han lige sådan.

Nej. Det viste sig at være den drivkraft, jeg havde brug for til at starte. Jeg var fast besluttet på at vise ham og mig selv, at jeg kunne tabe sig, hvis jeg ville have det, og jeg behøvede ikke operation for at gøre det. Jeg satte en dato til start: 7. juli 2014. Jeg var blevet medlem af LIVESTRONG.COM to år tidligere, men jeg holdt mig ikke. Denne gang ville jeg. Jeg vejede 300 pund.

3. LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe sig?

LIVESTRONG Calorie Tracker (tidligere kendt som MyPlate) har hjulpet mig på mange måder. Det tog mig et år at tabe 110 pund. Jeg brugte Calorie Tracker næsten hver dag i det pågældende år til at spore min mad og motion. Jeg holdt øje på de samlede kalorier, jeg brugte og brændte, og også forholdet mellem mine carbs, protein og fedt makronæringsstoffer. Jeg forsøger at holde mit proteinindtag højere end mine carbs (men det sker ikke altid). Jeg har ikke været en regelmæssig bidragyder til fællesskabskortene, men jeg er en daglig læser af dem. Nogle af de mennesker, der bidrager regelmæssigt, er yderst kyndige, og jeg brugte mange af deres forslag under min rejse. Hvis jeg har et spørgsmål, har det højst sandsynligt allerede været stillet og besvaret på en tråd, men hvis ikke, spørger jeg på opslagstavlerne og får en god tilbagemelding. Jeg kan godt lide at se den visuelle visning af mine fremskridt, så jeg besøger ofte fremskridtskortet for at se på den nedadgående trendgraflinje.

4. LIVESTRONG.COM: Hvad var dit support system?

Min familie var meget støttende fra dag ét. De vidste, at jeg kunne gøre det, fordi jeg havde tænkt på det, og jeg har tendens til at være envis på den måde. Min mor købte mig endda mit første gym medlemskab! Venner og kolleger vil konstant bemærke, hvor godt jeg lavede og ønskede at vide, hvor meget vægt jeg havde tabt, hver gang de så mig. Jeg har også sendt opdateringer på LIVESTRONG.COM community message boards. At have komplette fremmede komplimentere mig og støtte mig gav mig motivation til at fortsætte. Selv de mennesker, der arbejder på gymnastiksalen, vil spørge mig om mit vægttab, kommenterer, hvor godt jeg lavede. Til tider kan opmærksomheden være pinligt.

5. LIVESTRONG.COM: Hvad er din yndlings måde at arbejde på?

Variety er vigtig for mig. Jeg blander det op, så jeg kører sjældent. Nogle gange kan jeg lide at gøre cardio på løbebåndet eller elliptiske maskiner, så jeg kan læse bøger på min læser, mens jeg træner, og i andre dage ser jeg frem til vægt træning og kerneøvelser. For mig er det også vigtigt at holde udfordrende mig selv. Da jeg først begyndte at træne, kunne jeg ikke holde mere end fem minutter på elliptisk træner, og jeg ville ikke engang prøve gruppekonditionsklasserne. Da jeg blev stærkere og mindre, deltog jeg i forskellige klasser og prøvede en række cardio-maskiner.

6. LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?

Ved at være så ude af form og overvægtige, ville jeg gå til Aquafit klasser i swimmingpoolen tirsdag og torsdag aften i 45 minutter og ride liggende cykel i 30 minutter to eller tre dage om ugen, og det var nok til at begynde at se ændringer. I løbet af året har jeg ændret det. Nu går jeg til en gruppe styrketræningskurs på mandag og torsdag i en time, en stabilitetsboldklasse på onsdag i 45 minutter og 45 til 60 minutter med cardio (typisk opdelt mellem elliptisk og tredemølle) tre eller fire dage om ugen. Jeg trækker ud for mit mentale helbred så meget som mit fysiske helbred nu. Alt for mange dage i træk og jeg bliver skarp. Hvis jeg ikke kan komme i gymnastiksalen, bruger jeg træningsvideoer som LIVESTRONG.COMs gratis stærkere program eller T25 af Beachbody.

7. LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?

I Spis typisk tre måltider og en eller to snacks om dagen. Jeg spiser ikke oksekød eller svinekød, så jeg spiser meget fisk og kylling. Jeg forbliver generelt væk fra hvide carbs (brød, pasta, ris og kartofler) og få de fleste af mine carbs fra veggies. Jeg spiser en servering frugt om dagen. For mig har jeg en snydedag, der ikke virker. Jeg har tendens til at få trængsler, hvis jeg forkæler noget, jeg normalt ikke spiser. Jeg spiser meget broccoli, søde kartofler, græsk yoghurt, kylling og laks.

8. LIVESTRONG.COM: Hvad er den mængde kalorier du spiser per dag?

Jeg spiser ca. 1.200 til 1.400 kalorier en dag, og jeg spiser altid tilbage, uanset kalorier, jeg brænder for at træne. Nogle dage kan det betyde, at jeg spiser 1.900 kalorier. Jeg elsker disse dage!

9. LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken?

Jeg har altid kyllingebacon, græsk yoghurt, mandler, broccoli, radiser, tun, laks og kylling. Jeg elsker også krydret mad, så jeg holder helt sikkert chili flager på hånden.

10. LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du til måltider?

Jeg er et væsen af vane og spiser de samme ting hver uge. Da jeg begyndte at spise sundt, måtte jeg planlægge meget mere, end jeg gør nu. Jeg søgte online og på LIVESTRONG.COM for sunde opskrifter og læse, hvad andre mennesker spiste på community message boards. Nu ved jeg hvad der virker for mig, og jeg spiser disse fødevarer.

11. LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring du står over for?

Den største udfordring, jeg konfronterede, var bare at tage beslutningen om at ændre sig. Jeg var behagelig at være overvægtig, fordi det tillod mig at skjule. Jeg var bange for at blive bemærket og lade folk ind. Endelig indså, at jeg ikke behøvede (eller ville) at skjule mig fra livet længere, var lang tid at komme. At blive sundere følelsesmæssigt betød, at jeg ikke længere kunne tillade mig at behandle min krop som jeg havde. Når jeg først havde truffet beslutningen om virkelig at ændre mit helbred, var det ikke så svært at sætte min beslutning i daglig praksis.

12. LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed til succes, som du vil dele med andre?

Du skal have det. At arbejde og spise sund mad lyder ikke hårdt, men der er en million undskyldninger, hvorfor du ikke kan. For travlt, for ømt, for træt - Jeg tror, jeg har sagt dem alle før, men sandheden er, at når jeg virkelig ville have det, lavede jeg tid og satte indsats, uanset om jeg var træt, ondt eller på anden måde. En anden ting, jeg gjorde, hjalp mig med at holde motivation var at identificere mindre milepæle (jeg havde meget at tabe efter alt) og belønne mig selv med træningsudstyr, da jeg nåede dem. Jeg bar T-shirts og meget ratty sweatpants, da jeg startede, men efterhånden bygget jeg op et dejligt træningsgardin.

13. LIVESTRONG.COM: Hvad er dit liv som nu?

I dag arbejder jeg stadig på at komme til min målvægt på 180 pund, men jeg er ikke besat med tallet på skalaen. Det er mere vigtigt for mig at få muskler og tone og at blive på den sti, jeg har sat for mig selv. Jeg har masser af ekstra hud hængende om, og det ser meget bedre ud, hvis der er muskler nedenunder. Huden forstyrrer mig, men ikke så meget som de 110 ekstra pund gjorde, så jeg lever med det. Jeg nyder at gå i gymnastiksalen, spise sundt og iført størrelse-10 bukser. Jeg tror virkelig, at væksten i mit selvværd er blevet illustreret i min krops krympning. Jeg er glad, sund, sikker og stolt - ting jeg ikke kunne sige om mig selv for nogle få år siden , , ] ]