Hvordan man laver cykler til at tabe Belly Fat

Motion er en vigtig del af et vellykket fedtforløbsprogram, fordi det øger det totale antal kalorier, du brænder. Men ikke alle øvelsestyper er effektive ved brændende kalorier. Den liggende cykelknap øvelse er blandt de bedste øvelser til at udvikle din kerne styrke og muskulære tone, men der er mere effektive aktiviteter for at tabe kropsfedt.

Den liggende cykelknap er den mest effektive øvelse til rekruttering af din rectus abdominis og obliques muskler, ifølge en undersøgelse fra 2001 af det amerikanske råd om motion. For at udføre cykelkrisen, ligg på ryggen på en måtte med knæene bøjet, hænder placeret bag hovedet og albuer fladet ud. Forlæng dit højre ben med din højre fod svæver over gulvet omkring seks til 12 inches. Udånd, bøj ​​dit venstre knæ mod dit hoved; og løft samtidigt dit hoved og skuldre væk fra måtten og bevæg din højre albue mod venstre knæ. Inhalér og på din næste udånding, forlæng dit venstre ben og tag din venstre albue mod dit bøjede højre knæ. Fortsæt på denne måde, indtil du er træt. Arbejd dig op til 15 pr. Side over tid.

Cykelkran for at tabe fedt

Selvom den liggende cykeløvelse effektivt udvikler styrke og størrelse i dine abdominale muskler, er det ikke en effektiv aktivitet for at tabe kropsfedt . Det er vigtigt at skelne mellem fedtvæv og muskelvæv. Disse væv er separate enheder og fuldstændig uafhængige af hinanden. Ifølge American Council on Exercise er det ikke muligt at udnytte abdominal øvelser til at reducere fedt, og det er ikke muligt at få øje på at reducere eller målrette, hvor du vil miste kropsfedt.

Effektivt fedt tab

At tabe kropsfedt, skal du øge antallet af kalorier, du brænder ved at deltage i konsistent fysisk aktivitet, reducere antallet af kalorier du forbruger ved at træffe sunde spise- og drikkebeslutninger eller ideelt set udføre en kombination af begge. Når du brænder flere kalorier, end du spiser, bryder din krop ned dit lagrede kropsfedt til brændstof. Derfor er de øvelsesaktiviteter, der er effektive til at forårsage kropsfedt tab, dem, der brænder et betydeligt antal kalorier. Kardiovaskulære aktiviteter som løb eller cykling er det bedste for at forbrænde kalorier.

Overvejelser

Selvom de ikke vil bidrage til fedt tab, er det gavnligt at udføre abdominal styrke træning øvelser, såsom den liggende cykel crunch sammen med din kropsfedtforbrænding kardiovaskulære aktiviteter. Regelmæssigt at fuldføre den lykkelige cykelknap to eller tre dage om ugen vil udvikle din abdominal styrke og tone. Når du mister overskydende fedt, bliver dine udviklede muskler synlige.