Hvad spiser pro-atleter? Basketball, golf, fodbold, CrossFit

Elite-atleter ved: kost = præstation. Højt protein (genopretning), karb (brændstof), moderat fedt, ingen junk, hydrering = nøgle.

Basketball (Tavis Piattoly, RD)

Spis hver 3. time → stabil energi. Sunde karb hele dagen. Højkvalitet magert protein (reparation). Fedt = moderat (langsom energi).

Golf (Tiger Woods)

Kost: magert kød, fisk, skaldyr, frugt, grøntsager. Typisk: æggehvide-omelet + grøntsager (morgen), grillede kylling/fisk + salat/grøntsager (frokost/middag). **Men:** Karb nødvendig til lange runder – Woods bruger sportsdrikke under kamp (ikke tung karb-måltider).

Fodbold (Mitzi Dulan, fhv. NFL Chiefs)

Variation mellem spillere – men fællesnævner:
- Karb **hvert måltid** (frugt, grøntsager, fuldkorn)
- Kvalitetsprotein: kylling, okse, fisk, bønner
- Fuld styrke sportsdrik start træning
- Tilskud: fiskeolie, multi-vit/min, proteinpulver, kreatin

CrossFit (Games-atleter: Thorisdottir, Salo, Spealler)

• Thorisdottir: Protein shakes/barer før kamp, kylling imellem events.
• Salo: Kamp-dage: æg, frugt, kaffe (morgen) → kylling, æg, bønner, energibarer.
• Spealler: Efter kamp: kylling + søde kartofler + "et ton vand".

Fælles: **Protein timing, karb til ydelse, masser vand.**