Kan jogging give vægtøgning? Hvorfor skalaen nogle gange stiger

Jogging brænder kalorier – men skalaen kan stige alligevel. To hovedårsager:

1. Øget appetit

Studie (2010, Applied Physiology, Nutrition and Metabolism): 35 min aerobics → 14–18% mere madindtag vs. stillesiddende kontrolgruppe. Hvis du spiser mere end du brænder → vægtstigning.

2. Muskeltilvækst

Løb bygger benmuskler (kvadriceps, hamstrings, vædder). Muskler vejer mere end fedt pr. volumen. Let vægtstigning fra muskler er positiv – ikke fedt.

Sådan undgår du faldgruben

• Beregn dagligt kaloribehov for tab/vedligeholdelse
• På løbedage: Spis IKKE mere end du brændte (eks: 68 kg, 5 km/30 min = 342 kcal)
• Planlæg måltider: 50%+ fuldkornskarbohydrater, forberedt på forhånd
• Lille karb-snack 1-2 timer før (juice + saltstænger)
• Hydrér – men pas på kalorier i sportsdrikke

Jogging giver vægtøgning KUN hvis du spiser mere end du forbrænder – eller bygger muskler (godt!). Kontroller kosten, ikke skalaen.