Hvorfor har jeg problemer med at tabe sig?

En række faktorer kan begrænse dine vægttabsindsatser, og disse kan relateres til alt fra din kost til dit aktivitetsniveau til medicin du tager. Forståelse af mulige bidragende faktorer til vægtøgning kan hjælpe dig med at udvikle strategier for at tabe overskydende vægt permanent. Rådfør dig dog med din egen læge for at få hjælp til at tabe sig - især hvis du har sundhedsmæssige problemer - som hver person kan kræve en anden tilgang. Funktion

Vægttab fungerer typisk gennem et kalorieunderskud. Oprettelse af et kalorieunderskud betyder, at antallet af kalorier du forbruger hver dag, uge eller måned er færre end antallet af kalorier, som din krop bruger. Ifølge BMI Calculator hjemmeside indeholder 1 kg kropsfedt ca. 3.500 kalorier. Det betyder, at du skal bruge 3.500 kalorier, end du spiser for at tabe 1 kg af vægten. Et kalorieunderskud er typisk skabt ved at øge mængden af motion du gør - og derfor antallet af kalorier, der bruges - eller ved at begrænse antallet af kalorier du forbruger.

Begrænsninger

Jo tættere du er på din ideelle vægt, jo sværere bliver det at miste de sidste par pund. Dette skyldes, at når din vægt falder, mindsker din krops kaloriebehov også. Du vil derfor skulle gøre endnu mere motion eller begrænse kalorieindtag yderligere for at skabe et kalorieunderskud. Andre begrænsninger til vægttab omfatter din alder, stofskifte, genetiske faktorer og visse medicinske tilstande. Ifølge University of Maryland Medical Center, eller UMMC, er Cushing syndrom og hypothyroidisme to medicinske tilstande, der kan forårsage fedme. Medicinske problemer, der begrænser fysisk bevægelse og aktivitet, kan indirekte bidrage til fedme - hvis du lider af slidgigt, kan det for eksempel være sværere at bruge motion til at skabe et kalorieunderskud.

Expert Insight

Visse medicin kan gøre det sværere for dig at tabe sig. UMMC rapporterer, at kortikosteroider, antidepressiva i den tricykliske gruppe og visse medicin til blodtryk kan bidrage til vægttab. Hvis du tager hormonal prævention, kan dette også medvirke til vægtøgning og svært ved at tabe sig. Medical News I dag rapporteres, at en undersøgelse offentliggjort i marts 2009 viste, at kvinder ved hjælp af injicerbare hormonelle præventioner hver fik 11 pund. i gennemsnit over tre år. Den samme undersøgelse viste, at en sådan injicerbar prævention også bidrog til en gennemsnitlig stigning på 3,4 procent i kropsfedtindholdet i samme tidsrum.

Teorier /Spekulationer

Selv om det er fristende at tabe sig så hurtigt som muligt , crash dieting menes at være ineffektive som en langsigtet vægttab metode og kan føre til muskel tab snarere end fedt tab. Du er mere tilbøjelig til at opretholde et sundt vægttab på ca. 1 til 2 kg. per uge over tid rådgiver centrene for sygdomskontrol og forebyggelse. Dette ville udgøre et underskud på 7.000 kalorier i løbet af en uge.

Advarsel

Kontakt altid din egen læge, før du foretager nogen væsentlige livsstils- eller kostændringer. Uventet vægtforøgelse eller ekstrem vanskelighed ved at tabe sig kan indikere et underliggende fysisk eller psykologisk problem, der kræver medicinsk overvågning og diagnose. Forsøg heller ikke at oprette et kalorieunderskud på over 500 til 1.000 kalorier dagligt. Dine daglige kaloriebehov afhænger af din vægt, alder, aktivitetsniveau og køn. Ifølge American College of Sports Medicine anses det for usikkert for enhver kvinde at begrænse daglig kalorieindtagelse under 1200. For en mand er det laveste sikkerhedsniveau 1.800 kalorier.

, , ] ]