Hvordan får jeg en cheerleaders body?

Cheerleaders udholde en serie af højintensive træningstræninger og konditionering for at holde sig i form samt udføre de manøvrer, der er nødvendige for deres sport. Typisk vil cheerleaders følge en streng kost og fysisk skubbe sig selv for at have en fleksibel, fysisk fit og stærk krop. Det er godt inden for rækkevidde for at få kroppen til en cheerleader med den rigtige mængde beslutsomhed og indsats.

Sprinting in Shape

Sprinting er en af ​​de vigtigste øvelser i cheerleader conditioning. En sprint vil specifikt arbejde dine hamstrings og brænde for meget fedt. Hvis du er ny til sprint, skal du prøve at træne på en tredemølle først. Inden for fem minutter, gradvist fremskynde fra en tur til et løb, indtil løbebåndet er på 6,0 hastighedsindstillingen. Ved hjælp af sideskinnerne som et stoppunkt skal du hæve tredemøllehastigheden til 9,0 i trin på 30 sekunder. Fortsæt i 20 til 30 minutter.

Øg dine træningstider

Generelt anbefales træning til voksne flere gange om ugen på 30 til 45 minutter pr. Session. Cheerleaders træner lidt hårdere ud på fire 60 minutters træningstimer om ugen. Forbind dig med at stille fire timer om ugen du kan opdele dette i to 30-minutters sessioner om dagen.

Undgå gentagelse

Når du træner, skal du undgå at gøre de samme øvelser gentagne gange dagligt. En cheerleader træning kan bestå af 30 sekunder af pushups efterfulgt af 30 sekunder crunches, 30 sekunder lunges og 30 sekunder variation crunches. Hvis du føler dig træt, i stedet for at hvile, skub det igennem og variere træningen. Prøv også at blande vægt træning i med din træning, ved hjælp af frie vægte og benpresser.

No Glutes, No Glory

Cheerleaders træner religiøst deres glutes, så vær forberedt på en masse knebøj. Ifølge Kurt Hester fra TD1 bliver en squat kun nyttig til at styrke gluten i den lave del af squat. Du vil have en masse dybde i dine squats for at de skal være effektive. For korrekt at udføre et squat, skift vægten på dine hæle mens du hænger ned. Placer din krop som om du vil sidde i en stol. Denne lave position vil maksimere fordelene ved gluten. En anden effektiv øvelse er squat hopper. Mens du er i den krokede stilling, skal du trykke på dine fødder, mens du kommer op. Form til et komplet hop, og vend tilbage til squat position.

En high-fiber, højprotein diæt

En diæt høj i protein anbefales til cheerleader conditioning. Vælg magert kød som svinekød og skindløs kylling. Kosten skal være lav i carbs, med fødevarer som quinoa, fuld hvede pasta og brun ris. Komplekse carbs er bedst spist før træning, mens simple carbs er bedst efter træning for at holde dit blodsukker niveau intakt. Lav et kaloriforbrug for at sætte dig selv på vej til at opnå en cheerleaders krop. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse kan spiser 500 færre kalorier om dagen eller 3.500 om ugen, hjælpe dig med at tabe 1 til 2 pund om ugen. En cheerleader bør også have en fiberoptagelse på 20 til 30 gram pr. Dag.