Jeff Galloways Run/Walk/Run-metode: Træning til marathon

Mindre end 1% af amerikanere gennemfører marathon. Galloways metode gør det overskueligt: kombiner løb og gang i faste intervaller.

1. Ugentlig plan

• 2 korte løb/uge (~30 min).
• 1 lang løb/uge (weekend) – mål = afstand, ikke tid.
• Byg op til målafsstand over 6 mdr (marathon), 4 mdr (halvmarathon), 2 mdr (10k).

2. Måltempo

Målafsstand / måltid = tempo pr. mil. Eks.: 6 mil på 60 min → 10 min/mil tempo.

3. Run/Walk-forhold (fra tabel)

Mål-tempo (min/mil)	Løb / Gå
8	4 min / 35 sek
9	4 min / 1 min
10	3 min / 1 min
11	2,5 min / 1 min
12	2 min / 1 min
13	1 min / 1 min
14	30 sek / 30 sek
15	30 sek / 45 sek
16	30 sek / 60 sek

4. Udførelse

Brug stopur. Løb i foreslåede minutter → gå i foreslåede minutter. Gentag hele løbet. Justér efter følelse.