Ketosis & Building Muscle

At vælge den rigtige kostplan er afgørende for at opbygge muskler. Din krop har mekanismer, der gør det muligt at tilpasse sig ændringer i din kost. Hvis du fratager dig kulhydrater, vender din krop til dit oplagrede fedt som brændstofkilde. Det fedt, din krop bryder sammen i stedet for kulhydrater, kan hjælpe dig med at miste noget af det kropsfedt, du normalt får, mens du bulker.

Hvordan Ketosis udvikler

Ketosis er en biologisk tilstand forårsaget af at spise lave mængder kulhydrater . Din krop genererer normalt energi ved at nedbryde glukose, der kommer fra kulhydraterne i din kost. Men hvis du bruger lave mængder kulhydrater, skal din krop nedbryde lagret fedt som energikilde. Når din krop bryder ned fedt i stedet for glukose, øges niveauerne af ketoner i dit blod. Ketogene diæt drage fordel af din krops tendens til at nedbryde fedt, når kulhydrater er lave for at hjælpe dig med at tabe.

Effekter af en ketogen diæt

Indtastning af en tilstand af ketose ved at indtage et lavt kulhydrathøj protein kost reducerer din kropsvægt og følelser af sult. ER. Johnstone et al., I "Effekter af en højtproteinkatogen diæt på sult, appetit og vægttab hos obese mænd, der fodrer ad libitum", rapporterer, at personer, der fulgte en højt proteinfattig, lavt kulhydratketogenic diæt tabt mere og følte mindre sult over en periode på fire uger end personer, der spiste en høj-protein, medium-kulhydrat nonketogenic diæt.

Bulking uden fedt

En ketogen kost kan hjælpe med at opbygge muskler, fordi det giver dig mulighed for at tabe fedtet at du normalt vinder når bulking. At være i ketosis betyder også, at der er mere protein til rådighed til at hjælpe med at opbygge dine muskler. Normalt bruges noget af det protein, du spiser, op med at generere glucose. Men hvis din krop bruger sin fedt til brændstof frem for glukose, vil det protein, som din krop normalt bruger til at generere glukose, blive spart.

Carbs rolle i muskelopbygningen

Mens du sænker dit kulhydratindtag at komme ind i ketosis gør det muligt for din krop at bryde ned fedt, kulhydratindtag er vigtigt for at opbygge muskler. Kulhydrater giver brændstof til dine muskler og giver dig den energi, du har brug for til at udmærke sig ved din vægtløftningsrutine og komme igennem din dag. Den amerikanske dietetic Association anbefaler at få mindst halvdelen af dine kalorier fra kulhydrater, hvis du vil opbygge muskler.

Ketoner syr din blod

Mens du må kaste fedt, når du indtaster ketose på en lav kulhydrat kost, opholder sig i ketosis i lang tid kan skade dit helbred. Ketoner er sure, så når de fortsætter med at opbygge i din krop, kan dit blod blive for surt. Alt for surt blod kan skade din lever og nyrer.

, , ] ]