Hvordan kan motion og sund kost gøre dig i live længere?

Der er ingen surefire garanti for, at ethvert enkelt valg du laver, vil hjælpe dig med at leve længere. Genetiske risikofaktorer, ulykker og miljøgifter kan alle forkorte dit liv. En sund kost og regelmæssig motion er dog to af de mest effektive skridt du kan tage for at øge dine odds for et længere liv.

Bedre hjerte-kar-sundhed

God hjerte-kar-sundhed kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerte angreb, slagtilfælde, blodpropper, kongestivt hjertesvigt og andre hjertesygdomme. Øvelse hjælper med at forbedre dit hjertes sundhed ved at forbedre cirkulationen, sænke dit blodtryk og regelmæssigt udøve dine hjertemuskler. Sammen med en sundhedsdiæt er fordelene endnu stærkere. Ved at eliminere fedtfattige fødevarer kan du reducere risikoen for atherosklerose, højt kolesteroltal og andre lidelser, der bidrager til dårligt hjertesundhed.

Bekæmpelse af kræft

Kræft er en ledende dødsårsag i USA, men den rigtige kost og motion kombination kan reducere din risiko. Øvelse er særlig nyttig til bekæmpelse af bryst- og tyktarmskræft, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Desuden kan en kost rig på mørke, grønne grønne hjælpe med at nedsætte din kræftrisiko.

Undgå og reducere fedme

At spise sunde, kaloriføde fødevarer kan hjælpe dig med at trimme din talje og reducere din risiko for fedme. Når du er parret med regelmæssig motion, er du dog mindre tilbøjelig til at blive overvægtig. Fedme er forbundet med en række sundhedsmæssige problemer, lige fra ledsmerter til mere alvorlige tilstande som diabetes og hjertesygdomme. Ved at kontrollere din vægt med kost og motion reducerer du din risiko.

Forebyggelse af kroniske sygdomme

CDC rapporterer, at regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere risikoen for kroniske og potentielt livstruende tilstande som diabetes. Det reducerer også din risiko for ledsmerter, osteoporose og arthritis. Selv om disse forhold ikke er livstruende, kan de undergrave din evne til at bevæge sig, mindske din evne til at motionere og potentielt sænke din forventede levetid.

Ifølge CDC kan regelmæssig fysisk aktivitet mindske risikoen for psykiske sygdomme og hjælpe med at reducere symptomer hos mennesker, der allerede har disse lidelser. Ud over risikoen for selvmord, der kommer med mange psykiske sygdomme, rapporterer The Dartmouth Institute, at alvorlige psykiske sygdomme reducerer levetiden med 25-30 år. Tre procent af amerikanerne har disse livstruende sygdomme, og regelmæssig motion kan bidrage til at forbedre både prognose og lang levetid.