Ideel cykelvægt

Både konkurrencedygtige og ikke-konkurrencedygtige cyklister kan forbedre sportens præstationer ved at opretholde en ideel legemsvægt. Hvad der udgør din personlige ideelle legemsvægt afhænger af din højde, køn og mål. Vedligeholdelse af en ideel kropssammensætning og en sund kropsvægt betyder mindre træk under cykling, hvilket resulterer i større effektivitet og øget hastighed.

Betydningen af ​​cykelvægt

Kropsvægt bidrager til cyklens samlede masse, mens du cykler . Jo tyngere rytteren og jo mere massen er, desto mere energi kræves der for at fremdrive cyklen fremad, hvilket gør en sund, lettere kropsvægt mere effektiv til cykling. For hvert pund du bærer over din ideelle cykelvægt, vil du cykle 15 til 20 sekunder langsommere i løbet af hver kilometer ifølge "Cykling." Vedligeholde en ideel vægt, der hjælper med at reducere generel træthed og høste sundhedsmæssige fordele. som normalisering af blodtryk, blodkolesterol og blodsukker i henhold til centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.

Ideel cykelvægt

Den gennemsnitlige mandlige, elite, verdenscyklusmestere vejer 150 pund og står 5'10 ", mens deres kvindelige kolleger vejer 121,5 pund og står 5'5", ifølge Mike Schultz, CSCS, CPT. Fokus på at opnå en ideel kropssammensætning med en sund kropsfedtprocent, når du forsøger at nå din ideelle cykelvægt eller din søde plet. For høj ydeevne bør mænd opretholde en kropsfedtprocent på 6 til 13 procent, og kvinder bør opretholde 14 til 20 procent kropsfedt, ifølge det amerikanske råd om motion.

At opnå ideel kropssammensætning

Spis en sund, afbalanceret kost og udfør regelmæssig styrketræning udover dine cykeltræninger for at reducere uønsket kropsfedt, bevare magert muskel og opnå din ideelle cykelvægt. Undgå drastisk kaloribegrænsning som vægttab, fordi det kan føre til en reduktion i magert muskelvæv og kompromitteret styrke og ydeevne, advarer Shultz. Tab ikke mere end 1 eller 2 pund pr. Uge og ikke mere end 1 procent kropsfedt pr. Måned for sikkert at nå din ideelle cykelvægt uden at ofre sundhed eller ydeevne, anbefaler det amerikanske råd om motion. >

At reducere din kropsvægt kan forbedre cykliske præstationer i en vis grad, men undgå at gå under de anbefalede kropsfedtprocenter, da dette kan have skadelige virkninger på dit helbred og ydeevne. Hold mindst det anbefalede essentielle kropsfedt for at undgå indblanding i immunfunktion, nedsat energiniveau og sygdom, anbefaler "Cykling." Se en certificeret fitnessprofessionel for at kontrollere dit kropsfedtniveau, afgøre, hvor meget vægt du skal tabe til nå din ideelle cykelvægt og hjælpe dig med at skabe et sikkert vægttabregime.