Fødevarer højt i L-Threonine

En sund voksen bør forbruge ca. 20 milligram af aminosyre-threonin for hvert kg legemsvægt pr. Dag. Det betyder, at den gennemsnitlige 195,5 pund amerikanske mand har brug for omkring 1.774 milligram threonin dagligt, og en gennemsnitlig 166 pund kvinde har brug for 1.508 milligram. Den eneste måde du kan få den threonine du har brug for er gennem din diæt. Som en essentiel aminosyre kan du ikke syntetisere threonin. I fødevarer forekommer det naturligt i den L-formular, som din krop kræver.

Fyld op på Tyrkiet

Tyrkietbryst er en af ​​de rigeste fødekilder til L-threonin, ifølge U.S. Department of Agriculture. En 3-ounce servering af brændt kalkun bryst indeholder 1.090 milligram af aminosyren, en mængde, der opfylder 61 procent af en menneskes anbefalede daglige indtag og over 72 procent af en kvindes krævede daglige forbrug. For at undgå overskydende fedt skal du spise kalkunbryst uden huden og vælge madlavningsmetoder som stegning eller grilling i stedet for stegning.

Eksperiment med æghvide pulver

uden fedt, mættet fedt eller kolesterol i en 2- spisesked, tørrede æggehvider kan bruges som et sundt alternativ til hele æg i bagværk. De er også højt i protein, især threonin. Hver kop har næsten 4.000 milligram threonin, og hver 2 spiseskefulde leverer 513 milligram eller 30 procent af det daglige beløb, som en mand kræver og 34 procent af det anbefalede antal til en kvinde. Planlæg på at bruge 2 spiseskefulde af rekonstitueret tørret æggehvide pulver som erstatning for tre friske æggehvider.

Seek Out Soy

Alle former for soja er høje i L-threonin. Rå sojabønner indeholder mest, med over 3.000 milligram af aminosyren i hver kop, godt over 100 procent af det anbefalede daglige tillæg for både mænd og kvinder. En 1-kops servering af ristede, usaltede sojabønner - ofte kaldet sojamøtter - indeholder ca. 2.630 milligram threonin og 1 kop fedtet sojamel har 2.144 milligram. At indarbejde sojamel i opskrifter til bagevarer erstatter op til en fjerdedel af det almindelige mel, der kræves med sojamel.

Gå til Lean Beef

En grillet, højbenetfri oksekødfilet indeholder 2.244 milligrams threonin, mens en braised beef chuck steak forsyner 2.142 milligram og en kogt rib-øjenfilet har 1.989 milligram. Andre stykker af oksekød er også gode kilder til threonin, men du bør vælge de ringeste valgmuligheder, der er tilgængelige for at undgå overskydende fedt, mættet fedt og kolesterol. Opt for nedskæringer, der har mindre end 95 mg kolesterol, 10 gram totalt fedt og 4,5 gram eller færre mættet fedt i hver 3 ounce servering eller 100 gram.