Er der en ideel cyklervægt og kropsfedtprocent?

Cykling kræver korrekt blodoxygenering som en forudsætning for succes. Uanset om du deltager i cykling til sjov, motion eller i konkurrencedygtige hændelser, jo mere ilt kan du levere til dine lunger, jo hurtigere, længere og bedre vil du køre. At bære overskydende kropsfedt gør det vanskeligere for dig at trække vejret under stress, men du skal balancere behovet for en magert krop med et lige så stort behov for stærke muskler. En måde at finde denne balance på er at overveje kropsfedtprocenten ved beregning af din ideelle cykelvægt.

Identifikation

Ifølge Dr. Linda Kennedy, forfatter og naturhelsepersonale er en ideel cykelvægt en, der giver dig den højeste VO2 max, en måling af mængden af ​​ilt, du spiser hvert minut. En fælles måde at bestemme denne vægt på er ved at beregne dit body mass index, også kaldet dit BMI. Sports Fitness Advisor bemærker, at kendskab til din ideelle cykelvægt ikke er nok, da dette vægtinterval ikke skelner mellem vægt som skyldes muskelmasse og vægt som skyldes kropsfedt. Ved at kombinere en ideel cyklervægt med en passende kropsfedtprocent sikrer du, at mens du ikke har overskydende fedt, beholder du nok til, at din krop fungerer normalt uden at lægge muskelmasse i fare.

Funktion

Kropsfedtprocent er en beregning, der fortæller dig, hvilken procentdel af din samlede vægt der er kropsfedt. Det betragter køn og afhænger af, om du er en del af den almindelige befolkning eller en atlet. For atleter varierer kropsfedtprocentdelene yderligere, afhængigt af den sport, du deltager i, såsom cykling. Ifølge Sports Fitness Advisor er det ideelle område for en cyklist en kropsfedtprocent på mellem 5 procent og 15 procent for mænd og mellem 15 procent og 20 procent for kvinder.

Process

Du kan bestemme din krop fed procent hjemme i orlocal gym ved hjælp af et værktøj kaldet en tykkelse. Eller spørg din idrætslæge om at udføre beregningen. Når du har dette nummer, kan du bruge det til at beregne din ideelle cykelvægt. For eksempel, hvis du er kvinde med en nuværende vægt på 160 kg. og en kropsfedtprocent på 22 procent, din muskelmasse vejer 125 kg og du bærer 35 kg. af kropsfedt. For at beregne din ideelle cykelvægt multiplicerer du din muskelmasse på 125 med 15 eller 20 procent, den passende kropsfedtprocent for dit køn og derefter føjer det til din muskelvægt. I dette tilfælde vil din ideelle cykelvægt være mellem 144 og 150 kg.

Potential

At opnå en optimal cykelvægt vil forbedre din ydeevne, reducere træthed og mindske risikoen for skade. Dr. Kennedy siger det for hver 10 pund. af vægttab, cyklens hastighed stiger med en mile i timen.

Advarsel

Det er vigtigt, at du holder din kropsfedtprocent inden for det anbefalede område. At miste for meget kropsfedt efterlader utilstrækkelig essentiel fedt, der er nødvendig for at beskytte indre organer og lade din krop fungere normalt. For at blive magert, men forblive sunde, har mænd brug for at opretholde en kropsfedtprocent på over 3 procent og kvinder over 12 procent, ifølge Sports Fitness Advisor. Alt under dette kan lægge dit helbred i alvorlig fare.