Hvordan man taber sig med enkle opskrifter

Manglende vægt er ikke magisk og kræver ikke bestemte mirakelfødevarer. Hvis du begrænser dit kalorieindtag og fylder din kost med næringsrige fødevarer, vil du tabe dig. At træne for at forbrænde flere kalorier vil naturligvis hjælpe, men i slutningen af ​​dagen er den perfekte krop du begærer lavet mest i køkkenet. Simple opskrifter vil holde den tid i køkkenet til et minimum. Kontakt din sundhedspersonale før du foretager betydelige ændringer i din kost.

Indstil din daglige kalorieindhold

Begrænsning af dit kalorieindtag vil gøre vægttab på enhver kost lettere. Når du kender din grænse, opdeler du det lige mellem dine daglige måltider for at oprette en kalorieindhold pr. Måltid. For at finde en kalorie grænse, der vil fremme vægttab for dig, følg kalorierne du spiser og drikker i fire dage og divider resultatet med fire. Dette er dit daglige gennemsnit. Ifølge Harvard Health Publications vil ilt 250 kalorier om dagen mindre end dit gennemsnit hjælpe dig med at tabe 1/2 pund om ugen; at spise 500 mindre skal hjælpe dig med at tabe om et pund om ugen.

Spis en afbalanceret kost

Sørg for, at hvert måltid er afbalanceret til korrekt ernæring og opfylder dine kalorimål. ChooseMyPlate.gov anbefaler at inkludere lige dele af frugt, grøntsager, fuldkorn og magert kød i hvert måltid samt en side af fedmælk. For at bestemme, hvor mange kalorier der er i en opskrift, skal du tilføje de samlede kalorier fra hver ingrediens. Fordi de fleste ubearbejdede sundere fødevarer ikke har etiketter, ser ingredienserne op i det amerikanske landbrugsministeriums nationale næringsstofdatabase eller en lignende online-ressource.

Morgenmad: Spinatskramme

Scrambles tager ikke lang tid at lave, og du kan tilføje næsten enhver sund ingrediens du har på hånden. Prøv en simpel scramble med et par hele æg, et par håndfulde frisk spinat, left quinoa og shredded skarpe cheddarost. Spis et æble på siden, eller hvis du føler dig eventyrlystne, tilsæt hakket æble til scramble selv. Andre enkle og hurtige opskrifter inkluderer havregryn med skummetmælk og rosiner eller en kalkunsandwich på helhvedebrød.

Frokost: Arugula Salat

Salater er bekvemme frokoster, især hvis du er brun bagning i stedet for spiser derhjemme. Prøv en arugula salat med appelsinsektioner, hakkede tomater, shredded kyllingebryst og rester sorte bønner. I stedet for at bruge en dressing kan du læse salater med balsamicoeddike for at skære kalorier. Har et glas mælk med lavt fedtindhold med din salat eller top det med ost. Andre frokost muligheder inkluderer en simpel tre-bønne chili med en salat eller en skål hjemmelavet kylling noodle suppe lavet i langsom komfur for nemhed.

Snack: Trail Mix

Du kan lave trail mix i store partier som snacks til ugen eller endog hele måneden. Kombiner usaltede blandede nødder med usødet tørret frugt og et par stykker mørk chokolade, og du er god at gå. For ekstra smag, smør din trail mix med krydderier som cayenne peber, paprika eller muskatnød. Du kan også skære rågrønsager og frugter, såsom selleri og æbler, og par det med mandelsmør til en simpel snack.

Aftensmad: Dampfisk

En damper giver dig mulighed for at lave kød, fisk og skaldyr eller sojaprodukter på samme tid som grøntsager til en hurtig, håndfri middag. Prøv at dampe en tilapia filet med hakket broccoli og en halveret sød kartoffel. Serveres skålen med en hel = kornrulle på siden og til dessert hakket grapefrugt blandet med yoghurt og honning. En anden simpel opskrift inkluderer bagning kylling og serverer den med en salat og en kop brun ris.