Sådan kan teenage-drenge tabe sig sundt

Teenage-drenge, der vil tabe sig, bør undgå ekstreme diæter og slankepiller – de er ofte ineffektive længe sigt og kan skade væksten (Mayo Clinic). Den sikreste måde: forbrænd 250–500 ekstra kalorier dagligt via mere aktivitet og afbalanceret kost.

Afbalancerede måltider

Hvert måltid skal indeholde: mindst 1 frugt eller ikke-stivelsesrig grøntsag, 1 kornkilde, 1 proteinkilde. Mindst halvdelen af kornene = fuldkorn (fuldkornsbrød, brun ris – mere næring end hvidt brød). Protein fra magre kilder: kylling, fisk, skummetmælk, bønner, magert kød.

Sunde snacks

For at undgå overædelse ved hovedmåltider: hold sunde snacks i rygsækken (Nemours Foundation). Eksempler: æble + fuldkornskiks, skiver peberfrugt med hummus, yoghurt, selleri med jordnøddesmør.

Juster spisevaner

Spis kun, når du er sulten/lav energi. Tag én servering af gangen fra pakken (Columbia Univ. Health Services). Undgå at spise mens du ser TV/læser – du overser da mæthedssignaler og risikerer overforbrug.

Begræns usunde kalorier

Undgå stegt mad. Skær sukkerholdige drikke (frugtdrikke, sodavand) – skift en cola til vand sparer ~150 kcal (Columbia Univ.).

Øg fysisk aktivitet

~60 min. motion/dag (Mayo Clinic). Ikke nødvendigt holdssport: skateboard til skole, gå hunden, aktive videospil. Muskelopbygning (styrketræning/vægtløftning) forbrænder flere kalorier end fedt – spørg gym-læreren om sikker teknik.