Fordelene ved heavyweight exercise

Forbedre din muskuløs fitness gennem motionsøvelse kan forbedre dit helbred og atletiske ydeevne. Udtrykket "tung" vægt træning er i forhold til den person, der udfører øvelsen. Hvad der er tungt for dig, kan være lys for en anden. Uanset hvad du har valgt gentagelsesinterval, skal du løfte mere vægt og overbelaste dine muskler for at skabe tilpasning og få gavn.

Forbedre lean muskelvæv

Regelmæssige træningsforløb med stor vægt vil øge styrken af din magert muskel væv. Det kan også øge størrelsen på dine muskler, men det kræver en særlig træning og en regimenteret kost. At udføre et sæt af otte til 12 gentagelser med tung vægt kan stimulere dit muskelvæv. Disse gevinster i styrke vil gøre det lettere for daglige aktiviteter at udføre. Og selvom træning med tungt modstand ikke opbygger udholdenhed, kan den ekstra styrke gøre dig mere effektiv.

Øget fælles stabilitet

Når du bruger tung vægt, øger du sener og ligamentstyrker samt opbygger muskler væv. Forøgelse af styrken og holdbarheden af muskler, sener og ledbånd forbedrer stabiliteten af leddene og reducerer risikoen for skader på sårbare områder som skuldre, knæ og ryg. Mindre smerte og skade kan forbedre din livskvalitet såvel som din stabilitet, balance og atletisk ydeevne.

Lower Body Fat

Muskelvæv er meget metabolisk aktiv, jo mere du har, jo flere kalorier du brænder på daglig basis. Med over halvdelen af voksne amerikanere overvægtige eller overvægtige, er sænkning af kropsfedt en stor sundhedsmæssig bekymring. Regelmæssige sessioner af svær vægt træning vil forbrænde kalorier i løbet af sessionen og øge mængden af kropsfedt, du brænder - ikke kun det synlige fedt under huden, men usynligt, visceralt fedt. Visceral fedt omgiver dine organer og øger risikoen for hjertesygdomme og diabetes.

Øget knogletæthed

Styrketræning og træning med tung modstand kan bidrage til at øge din knogletæthed og forhindre osteoporose. Dine knogler er levende væv, som tilpasser sig forholdene i din krop. Hvis du ikke spiser en næringsrig kost, kan de ikke vokse, reparere eller fungere ordentligt. Hvis du ikke træner, påvirkes knoglerne tilsvarende. Når du løfter vægte, trækker musklerne på dine knogler, hvor senerne vedhæfter. Dette stimulerer knogler til at styrke meget, da det stimulerer muskelvæv til at vokse stærkere.

, , ] ]