Sunde middage til småbørn

Når dit barn var en baby, var modermælk og formel alt, hvad hun havde brug for at være godt fodret og glad. Når hun når toddler årene 24 måneder og derudover, er det tid til en række faste fødevarer at gøre op med hendes kost. Ved middagsbordet fokuserer du på at give dine små børn sunde fødevarer, som mor og far nyder også - i passende serveringsstørrelser.

Den rigtige størrelse

Dit barn har ikke brug for så meget mad som dig gør, så serveringsstørrelserne skal være passende for hans mindre krop. American Academy of Pediatrics siger en passende middag ser sådan ud: 2 ounce kød eller protein - om størrelsen af ​​dit barns palme; 2 spsk grøntsager; 1/3 kop stivelse, såsom pasta, ris eller kartoffel; 2 teskefulde salat dressing eller 1 tsk smør; og en halv kop 2 procent mælk. Start med mindre portioner, især når du tilbyder en ny mad til dit lille barn, da små mængder er mindre overvældende og ikke opmuntrer til overspisning.

At lave enkle måltider

Forberedelse af sunde middage, som både småbørn og forældre nyder kan være en kamp. Med blot nogle få sunde swaps til børnevenlig mad og ved at involvere dit barn, kan du potentielt undgå en kamp ved spisebordet. Børn nyder fingermad, men frosne fiskestænger behøver ikke at tage plads ved bordet - i stedet skal du bruge helhvede brødkrummer til brødslanke kyllingstendenser og bage dem til en fingermad, som hele familien kan nyde. For en kølig aften investere i fuldhvede alfabetpasta til kylling noodlesuppe; bede hende om at vælge bogstaverne i hendes navn, hvis du er begyndt at arbejde på at lære alfabetet. Dit barn kan også blive involveret i prepping måltider gennem sikre aktiviteter, såsom at placere påfyldninger på en pizza lavet med fuld hvede skorpe eller hjælpe med at skylle bønner i en kolander til quesadillas lavet med fedtfattig ost og fuld hvede tortillas. > Hurtig og familievenlig

Besatte forældre kan finde det udfordrende at tage sig tid til at forberede et nærende måltid, der glæder sig over deres småbarn. Hvis du skal piske noget hurtigt op, tag et par genveje uden at ofre sundhed eller smag. For eksempel, i stedet for at blande sammen en helhvede pizza skorpe fra bunden, lav mini pizzas på fuld hvede bagels, toppet med fedtfattig ost og hakkede kyllingebryst. Småbørn vil måske også gerne have et særligt morgenmad til aftensmad med enkle røræg, hakket frugt og kalkunbacon, som kan mikrobølges, hvis du virkelig er i en tidskrække. Forbered sunde måltider, som dit lille barn elsker på forhånd - supper, pasta eller ekstramateriale som veggie-laden spaghetti sauce kan let frosne og optøles natten før. Spring sodavand eller limonade til fordel for servering af mælk til middag for dit lille barn. Dit barn har brug for 700 milligram calcium og 600 internationale enheder af D-vitamin hver dag, hvor begge mælk forsyner. AAP anbefaler mindst 16 ounce mælk om dagen. Efter 2 år skal dit barn forbruge fedtfattig eller ikke-fedtet mælk. Før denne alder har han brug for fuldmælk til kosten fedt - men du bør tale med din læge for at bestemme hvilken type mælk der er bedst for dit barn. Hvis han ikke kan drikke mælk, serverer han masser af andre produkter som f.eks. Kalciumforstærket sojedrikke eller juice, berigede korn og mørkegrønne grøntsager.

Når din lille pige begynder at udtrykke sig uafhængighed - og lærer ordet "nej" - du kan måske slå dig selv ved middagsbordet. Ifølge KidsHealth er nøglen at fortsætte med at betjene de fødevarer, som dit barn slår ned for første gang, såsom nye grøntsager, og sæt et godt eksempel ved at spise masser af sunde fødevarer selv.