Stretching hjælper dig med at tabe dig?

Stretching er en form for motion, der involverer styret forlængelse og forkortelse af forskellige muskler i din krop. Det udføres ofte i forbindelse med mere anstrengende former for motion som aerobic eller styrketræning. Mens strækning ikke typisk bidrager til vægttab, hjælper det med at forberede din krop til øvelser, der hjælper dig med at tabe.

Træningstabsøvelser

For at tabe eller kontrollere din vægt gennem motion, skal du bruge at udføre enten aerob eller styrke træning øvelser, ifølge Medline Plus. Øvelser i disse kategorier fremmer vægttab ved at øge muskulær aktivitet og tvinger din krop til at forbrænde kalorier. For at få vægttabsfordelene ved aerobic, skal du typisk udføre en moderat intensitet aerobe aktivitet, såsom svømning eller rask vandring i mindst to og en halv time om ugen. Alternativt kan du udføre en højintensiv aerob aktivitet som jogging eller kørsel i en ugentlig total på en time og 15 minutter. For at få vægttab fordelene ved styrketræning øvelser som vægtløftning eller modstand band uddannelse, skal du typisk træne mindst to gange om ugen.

Stretching Benefits

Potentielle fordele ved en regelmæssig strækning Programmet omfatter et forbedret bevægelsesområde i dine led, forbedret fleksibilitet, lindring af stressrelateret muskelspænding og stigninger i blodcirkulationen, som kan forbedre din helbredelsesgrad, hvis du skader en muskel. Da næsten alle aerobic og styrketræningsøvelser involverer fleksibilitet og sammentrækning af dine muskler, kan udførelsen af en strækningsrutine før og efter disse øvelser hjælpe din krop med at forberede sig på aktivitet og reducere risikoen for træningsrelaterede skader.

Før du strækker dig, skal du opvarme dine muskler med fem til 10 minutter med en lavintensiv aerob aktivitet som at gå, ifølge Nemours Foundation's TeensHealth website. Opvarmning reducerer dine chancer for at opretholde en muskelskade, mens du strækker og forbereder din krop til mere stringente aerobe og styrke-træningsaktiviteter. Når du strækker, koncentrere din indsats på at engagere din krops store muskler grupper, herunder din nedre ryg, skuldre og nakke, lår, kalve og hofter. Hold hver strækning i cirka 30 sekunder uden at hoppe i dine muskler. Arbejde på begge sider af din krop og gentag hver strækning tre eller fire gange.

Stretching Modifications

Mens du kan tilpasse stretching til næsten enhver plan eller fitness rutine, er det ofte nødvendigt at ændre visse strækninger, hvis du har en skade eller en kronisk medicinsk tilstand. Vær opmærksom på at strække en skadet muskel kan forværre den eksisterende skade betydeligt. Derudover lægger du for meget stress på din muskel, hvis du oplever smerte under en strækning. Hvis du er i tvivl om egnetheden af en given strækøvelse, skal du spørge din læge og /eller fysioterapeut om råd.

Overvejelser

Sammen med aerobic og styrketræningsøvelser afhænger vægttab eller kontrol på Din evne til at begrænse dit kalorieindtag. Hvis du har specifikke vægttabsmål, skal du muligvis øge mængden eller intensiteten af de aerobiske og /eller styrkeaktiviteter, du udfører. Selvom regelmæssige strækninger ikke bidrager til vægttab, er de meget vigtige for at holde din smidige og sunde under de øvelser, du vil bruge til at forbrænde kalorier og tabe sig. Kontakt din læge for mere information.

, , ] ]