Hvordan man mister vægten for Muay Thai

Muay Thai er den nationale sport i Thailand og er en slags kickboxing. Som de fleste kampsport, herunder boksning og brydning, konkurrerer Muay Thai i vægtkategorier. Mange kæmper vinder mellem kampe og skal tabe sig før en konkurrence, så de kan kæmpe i deres foretrukne vægtdeling. Dette gøres bedst ved at følge en logisk og progressiv proces spredt over flere uger, da du taber for hurtigt kan føre til svaghed og træthed.

Forøg din kardio

Forøg varigheden og hyppigheden af dine kardio træningsprogrammer. Hvis du ikke har meget kardio, start med 20 minutter om dagen, fire dage om ugen og stig gradvist derfra. Du kan køre, række, cykle eller svømme i overensstemmelse med dine præferencer, men hoppetov er en af de mest populære former for cardio til Muay Thai træning og sparring giver dig mulighed for at finpudse dine Muay Thai færdigheder.

Reducere dit kaloriindtag

Ved at nedsætte dit kalorieindtag, når du øger dine aktivitetsniveauer, tvinge du din krop til at brænde mere fedt, og efterfølgende vil din vægt falde ned. Start med en lille reduktion for at undgå lave energiniveauer for Muay Thai træning. Reducer din madindtagelse lidt mere uge om ugen for at opretholde et stabilt vægttab. Juster dit madindtag op eller ned, som dine fremskridt dikterer. At reducere dit fedtindhold og sukkerindtag er en nem måde at skære kalorier på uden at reducere mængden af mad, du spiser. Du må ikke øge mængden af mad du spiser.

Gør mere NEPA

NEPA står for fysisk aktivitet uden fysisk aktivitet, og mens dette ikke tæller Som træning kan aktiviteter i denne kategori hjælpe dig med at tabe sig, da de alle brænder kalorier. Eksempler på NEPA er at gå, cykle til transport, lave havearbejde, lege med dine børn eller vaske din bil for hånden. Jo mere NEPA du gør i løbet af dagen, jo flere kalorier du vil brænde og jo mere vægt vil du miste.

Administrer dine væskeniveauer

Ideelt set bør du nå din vejning meget tæt på vægten du vil kæmpe ved - helst lidt under for at give mulighed for en fejlmargin. Men hvis du stadig er overvægt, kan du miste de ekstra pund ved midlertidigt at rive din krop af overskydende vand. Dette gøres ved at reducere dit væskeindtag i de dage, der fører op til din kamp, og udfører let træning, mens du bærer en plast badstuksdragt og sidder i en sauna. Formålet med at tabe ikke mere end 2 pund om dagen i to til tre dage maksimalt. Når du er vejet ind, er det vigtigt, at du rehydrerer og erstatter det tabte vand. Denne form for strategisk udtørring anbefales ikke uden faglig vejledning fra en erfaren træner eller læge , , ] ]