Hvor meget Omega-3 i Pecans?

Pecannoter er en næringsrig mad, der giver betydelige mængder fiber, thiamin, kobber og mangan. Mens disse nødder også indeholder en lille mængde omega-3 fedtsyrer, som er komponenter af fedtstoffer i fødevarer, der kan medvirke til at mindske risikoen for hjertesygdomme og nogle former for demens, er pecannoter ikke en god kilde til dette næringsstof.

Omega-3 fedt sammenligninger

Hver ounce pecans indeholder kun 0,3 gram omega-3'er i form af alfa-linolensyre. Dette er kun en dråbe i skovlen i forhold til det anbefalede daglige forbrug på 1,3 til 2,7 gram ALA pr. Dag for hver 2.000 kalorier du spiser. Valnødder er en bedre mulighed, med 2,5 gram ALA pr. Ounce. Andre nødder, såsom hasselnødder, cashewnødder, mandler, pistacienødder og jordnødder, giver ikke nogen ALA.

Type Omega-3 Fat

ALA, omega-3-fedtet, der findes i nogle nødder, kan har ikke så mange sundhedsmæssige fordele som de andre to typer af omega-3-fedtstoffer - eicosapentaensyre eller EPA og docosahexaensyre eller DHA - fordi din krop har brug for at omdanne ALA til EPA og DHA, før den kan bruge den, og Denne konvertering er ikke særlig effektiv.

, , ] ]