Weight-Gain Diet for Girls

Vægt er ofte et følsomt problem for piger. Undervigtige piger kan have svært ved at få pund på grund af vækstspurt, sport eller et højt metabolisme. At hjælpe pigen i dit liv gør det rigtige mad valg kan tilføje nogle få pund til sin tynde ramme, men opfordre hende til at elske kroppen, hun skal forbedre sit selvbillede og følelse af selvværd. Rådfør dig med din børnelæge eller en diætist, der hjælper med at designe en vægtforbedret kostplan, der er specifik for din piges behov.

Pak i ernæringen

Selv om din pige er undervægtig, behøver hun stadig at spise en sund, velafbalanceret kost for god vækst og udvikling. Hold hende energisk med nærende karbohydrater såsom tæt fuldhvedebrød, havregryn, brun ris, søde kartofler, ærter, bananer og druer. Protein understøtter muskel- og vævsvækst, så styr op med æg, nødderør, ost, yoghurt, hummus, fjerkræ og andre kød. Fedtstoffer er en god måde at tilføje ekstra kalorier på; du kan øge din datters vitamin- og mineralindtag med næringsdigtige fedtstoffer såsom avocado, frø, nødder og vegetabilske olier som olivenolie.

Kalorier er nøglen til vægtøgning, og din datter behov afhænger af kropsstørrelse , alder og aktivitet. Generelt har kalorierne behov for piger 4- til 12-årige spænder fra 1200 til 2.200 kalorier afhængigt af aktivitetsniveau. For at få større vægt, skal din datter spise flere kalorier end hendes kropsbehov.

Boost Kalorier

Mens du arbejder på at forbedre kvaliteten af din datters kost, skal du tilføje kalorier her og der for at støde på hende indtagelse. Mens sort er vigtig for det generelle helbred, er stigende kalorieindhold og proteinindtag nødvendigt for vægtforøgelse. En sund olie - som olivenolie - med 45 kalorier pr. Teskefuld, er en god måde at tilføje kalorier til morgen røræg, sauteed veggies, kød, salater og pasta. Nonfat tørret mælkepulver tilføjer både kalorier og protein, med 27 kalorier og 3 gram protein pr spisesked. Bland mælkepulveret i fugtige fødevarer som havregryn, yoghurt, suppe, røræg, stuvninger, mælk, frugt smoothies, budding eller kartoffelmos. Sørg for, at din pige opfylder sine daglige mælkbehov, 2 1/2 til 3 kopper om dagen, hjælper ikke kun kalorieindtaget, men leverer også det calcium, hun har brug for til en sund knoglevækst. Tilsæt nødder eller tørret frugt til salat- og kornretter og smørrebrød med ost eller avocado for at maksimere kalorierne i hver bid.

Weight-Gain Meal Plan for Girls

Medtag tre måltider og tre snacks i din piges vægt-vinde kost plan, så hun spiser hver tre til fire timer. En to-æg-omelet med 1/2 kop krydsede røde og grønne paprika kogt i 1 spiseskefuld olie og toppet med 1 oz schweizisk ost serveret med to skiver helhvede hvede toast og en kop fuldmælk gør en god høj -calorie, højprotein morgenmad til din datter. Til en midt morgen snack, fungerer en stor banan med 1 spsk jordnøddesmør godt.

Pak i ernæring og kalorier til frokost og spiser en 6-tommer fuld hvede pita med 3 ounce kalkun og 1 spiseskefulde mayonnaise og server med 1/2 kop gulerodspind, et stort æble og en 6 ounce beholder med fedtfattig yoghurt med 1 spsk tørret mælkepulver. Efter skolen byder du på en kop fuldkornet usødet korn med 1 kop fuldmælk til en midt eftermiddags snack.

Din datter kan nyde en 6-tommers majs tortilla fyldt med 3 ounce jordkalkus sauteret i taco krydderier og 1 spsk vegetabilsk olie med 1/2 kop brun ris blandet med 1/2 kop sorte bønner og 1 spsk vegetabilsk olie og serveret med stegt majs på cob. En kvart-kop oliebrændte blandede nødder er pakket med kalorier og protein og gør en god snack til at afslutte dagen. Hvis din datter har tørret frugt, bland i rosiner eller tørrede abrikoser til ekstra kalorier.

Denne prøve måltidsplan har ca. 2.800 kalorier.

Mad til begrænsning

Visse fødevarer og drikkevarer kan påvirke din datter appetit og bør være begrænset, ifølge Center for Unge Kvinders Sundhed. Koffeinholdige drikkevarer som kaffe, lattes, cola og energidrikke bør undgås. Disse typer drikkevarer giver ingen næringsværdi, og for meget koffein i en ung piges kost kan påvirke neurologisk og kardiovaskulær udvikling. Også sukkerfri mad og drikkevarer og lavcarb og fedtfattige fødevarer bør begrænses, fordi de kan fylde din datter uden at give tilstrækkelige kalorier til at fremme vægtforøgelse.

Måltidsplanlægningstips

Singling ud din datter kan også reducere hendes ønske om at spise, så ikke forberede særlige måltider bare for hende. I stedet lave mad til hele familien, der nemt ændres til at op kalorierne i hendes betjening, såsom at tilføje ikke-fedtet tørret mælkepulver til din datters portion af makaroni og ost, olie til pastaen til spaghetti og kødboller eller ost til hendes hamburger. Hun kan også spise bedre, hvis du inddrager hende i måltidplanlægningsprocessen eller beder hende om at hjælpe med at finde opskrifter, hun måske nyder. Det hjælper også, hvis du opretter et behageligt måltidstidsmiljø. Tilby mad, men lad mig ikke blive forstyrret, hvis hun ikke spiser.

, , ] ]