Fødevarer, der undertrykker immunsystemet

Dit immunforsvar er et netværk, der arbejder for at holde skadelige stoffer, såsom vira, bakterier og kemikalier, fra at komme ind og udløse sygdom i kroppen. Mens et stærkt immunsystem sænker risikoen for helbredsproblemer og øger helingen, når du har dem, øger dårlig immunfunktion din risiko for sygdom og kan bremse eller forhindre helbredelse. En sund kost, der er begrænset i visse fødevarer, kan beskytte disse risici.

Rødt kød

rødt kød er en topkilde af mættet fedt, som kan øge betændelsen i din krop - en fælles måde, din krop reagerer på skadelige stoffer, skader og sygdomme. For en forbedret immunfunktion anbefaler en gennemgang i november 2013-udgaven af "American Society for Nutrition" at skifte rødt kød ud af din kost i bytte for en anden proteinkilde. Vælg i stedet fedtet fisk til protein. Oliefisk, som laks, makrel og hellefisk, giver omega-3 fedtsyrer - essentielle fedtstoffer med antiinflammatoriske egenskaber.

Fried Foods

Fried foods, såsom kartoffelchips, pommes frites og stegt kager, er ekstra rige kilder til mættet fedt. Mange indeholder også transfedtstoffer, som kan øge dit LDL eller "dårligt" kolesterol og reducere dit HDL eller "godt" kolesterol ifølge American Heart Association, hvilket øger din risiko for hjertesygdom betydeligt. For øgede fordele skal du erstatte stegte fødevarer i din kost med moderate mængder sunde fedtkilder, såsom nødder, frø, avocado og vegetabilske olier.

Tilføjet sukker

Tilføjet sukker bidrager med sød smag og kalorier, men få "nutrients, to foods.", 3, [[Forbruger 8 spiseskefulde sukker, eller mængden findes i en 12 ounce sodavand, kan reducere dine hvide blodlegemer evne til at ødelægge bakterier med 40 procent, ifølge Det Forenede Kongeriges miljølovscenter. Denne immunundertrykkende virkning kan begynde inden for 30 minutter efter indtagelse og vare i op til 5 timer. Andre særligt sukkerrige fødevarer omfatter slik, farverige korn, pandekage sirup, gelé, syltetøj, frosting, frosne desserter og kommercielt fremstillede kager, kager, kager og tærter. Sundere alternativer omfatter usødet æbleesaus, frugtfrosne frugter, te sødet med stevia og lavt sukker klidmuffiner.

Raffinerede korn

Raffinerede korn, såsom hvidt mel, instant ris og beriget pasta, indeholder få næringsstoffer og lille fiber i forhold til de naturlige fuldkorn, de stammer fra. May 2010-udgaven af "Brain, Behavior and Immunity" rapporterer, at stigende dit fiberindtag styrker din immunfunktion, så bytt hvidt brød og andre raffinerede fødevarer ud for 100 procent fuldkornsalternativer. Næringsrige muligheder omfatter havre, byg, vild ris, brun ris og luftpoppet popcorn.

, , ] ]