Abs-diætet: Seks ugers plan at fladte din mave og holde dig lænet til livet

Mange trænere og motionister går gennem bevægelserne, nogle gange køber de nyeste fitness-gimmickry og sommetider prøver den nyeste fad diæt i håb om at opnå en fast midsection . Abs-diætet er en sådan kost, men i modsætning til mange kostvaner understreger Abs de sunde næringsprincipper, der falder sammen med strenge øvelsesprincipper.

The Mechanics

Abs-filosofien giver en velafrundet tilgang til at opnå en skulpturel mave der omfatter kardio træning, abs-specifikke øvelser, yderligere modstand øvelser og slankekomponenter, der omfatter alle de metoder, der er nødvendige for at træneren skal trimme. Ifølge American College of Sports Medicine er "spot reduktion" - praksis med at målrette kun maven fedt i et forsøg på at reducere størrelsen - fysiologisk umuligt, da fedtbutikker omfatter hele en persons krop. Dette betyder også ved at adressere andre "problemområder" kan personen tage fat på hendes midsektion.

At sætte Abs-diætet i aktion betyder at gøre styrketræning, cardio og træning, der specifikt målretter abs til et brugbart, let at følge træningsregime. Modstand øvelser træning, uanset om de bruger kropsvægt som i pushups og pull-ups, eller indarbejde frie vægte eller kabelbelastede maskiner, rådes tre gange om ugen. Abdominal træning udføres to gange om ugen og består af "super-setting", nogle gange kaldet kredsløbstræning, hvor træningen udfører en serie af abdominal arbejde som crunches, sit-ups, benløfter eller planker uden at hvile mellem øvelser. br> Kardioarbejde

Ud over det almindelige kardioarbejde, der udføres i løbet af diætens foreskrevne tre dages styrke træningsdage, anbefales mere kardio på "off days", når motioneren ikke er involveret i en regelmæssig træningsdag. Hvis for eksempel udøveren vælger mandag, onsdag og fredag som deres styrketræningsdage, og tirsdage og torsdage vil bestå af let kardiallignende spændende vandreture, let jogging, rekreative svømning eller moderat cykling.

Kost

Korrekt ernæring og overholdelse af en streng spiseforstyrrelse er afgørende for succes på Abs-diætet. Ifølge "The Abs Diet" forfatteren David Zinczenko gør planen det muligt for diætister at spise seks mindre måltider om dagen for at begrænse sulten, reducere chancerne for at overeating og engagere sig i en persons metabolisme for at hjælpe hjælp til at rydde deres midsektioner af mavefedt. Fødevarer såsom fuldkorn, friske frugter og grøntsager og magert kød rådes over forarbejdede fødevarer, fede kød og sukkerholdige snacks og desserter.

Træningseksempler

Et eksempel på træning rådgivet af redaktørerne af "Mænds sundhed" magasinet har Abs Dieter udfører et eller to sæt af 12 til 15 reps hver af øvelser, der adresserer alle de store kropsdele på mandag. Tirsdag betyder lette kardio som at gå i mindst 30 minutter i varighed, efterfulgt af onsdagens gentagelse mandag, men abs-specifikt arbejde tilføjes uden hviletid mellem øvelser. Det samme sker på fredag, mens torsdag gentager tirsdagens lette cardio tilgang , , ] ]