Hvilke faktorer påvirker fedtbrug under træning?

Afhængigt af mange faktorer bruger din krop varierende forhold mellem fedt, kulhydrater og protein til energi under træning. At brænde mere fedt end andre brændstoffer kan virke gavnligt for personer, der håber på vægttab. Men der er mange faktorer, der påvirker hvordan din krop behandler fedt under træning.

Træningsintensitet

Træningsintensitet påvirker energiproduktionen mere end nogen anden variabel. For eksempel bruger fysiske aktiviteter udført med eller under 50 procent af din maksimale indsats større mængder fedt end kulhydrater som brændstof. Crossover konceptet, eller skifte fra fedtforbrug til kulhydratbrug, opstår som øget træningsintensitet. For eksempel kan kulhydrater give op til 80 procent af din energi, når du udøver 70 til 80 procent af din maksimale evne.

Træningsvarighed

Langvarig motion, der varer over en time, kan nedbryde oplagrede kulhydrater ", 3, [[Som følge heraf bliver fedt din vigtigste energikilde uanset din træningsintensitet. Som du kan forestille dig, kan din krop ikke bruge kulhydrater, hvis ingen er tilgængelige. Kulhydratudtømning og efterfølgende afhængighed af fedt til energi minimerer din træningsevne under lange udholdenhedsaktiviteter. Udholdenheds atleter, som marathon løbere, indtager kulhydrater gennem et løb i håb om at opretholde kulhydrattilgængeligheden og topresultatet.

Træningsoplevelse

Træning forbedrer din fedtforbrændingsevne under træning. For eksempel efter to måneders udholdenhedsøvelse brænder din krop større fedtindhold pr. Minut end før træning. Faktisk fortsætter elite atleter med at forbrænde fedt efter træning og i hvile. Kulhydratbesparende eller en øget afhængighed af fedt som energi understøtter sportens præstationer og forbedrer udholdenhed under langvarige aktiviteter.

Overvejelser om vægttab

Vægttab kræver et kalorieunderskud eller brænder flere kalorier end dig Tag ind, uanset hvor energien kommer fra. Derfor bliver de samlede kalorieudgifter vigtigere for fedt tab end kilden til kalorier, der anvendes. Lavintensiv træning brænder færre kalorier pr. Minut end højintensitetsøvelse og kan derfor være mindre gavnlig for vægttab. For eksempel brænder en 180 pund person 68 kalorier, mens han går 4 mph i 10 minutter og 136 kalorier, mens han kører 6 mph i 10 minutter. Selv om forbrugsfrekvensen mellem fedt og kulhydrat er større i løbet af gangen, forbrænder personen næsten to gange så mange kalorier i løbet af et løb i samme tidsrum. Kontakt altid en læge, før du starter et træningsprogram.