Hvilke faktorer påvirker fedtforbrændingen under træning?

Din krop bruger varierende blandinger af fedt, kulhydrater og protein under træning. At brænde mere fedt lyder godt for vægttab – men mange faktorer bestemmer forholdet.

1. Træningsintensitet (vigtigst)

• ≤ 50 % af max indsats → fedt dominerer.
• Crossover-konceptet: jo højere intensitet, desto mere kulhydrat.
• Ved 70–80 % af max → op til 80 % energi fra kulhydrater.

2. Træningsvarighed

• > 1 time: glykogenbutikker tømmes → fedt bliver hovedbrændstof *uanset intensitet*.
• Udholdenheds-atleter (maraton) indtager carbs *under* løbet for at spare glykogen.

3. Træningsoplevelse

• Træning forbedrer fedtforbrændning: efter 2 måneder udholdenhedstræning brænder kroppen mere fedt/minut.
• Elite atleter brænder fedt *efter* træning og i hvile.
• Kulhydratbesparende metabolisme → bedre udholdenhed.

Vægttab: Samlede kalorier tæller mest

• Underskud (forbrænd > indtag) er nøglen – *uanset brændstofkilde*.
• Lav intensitet brænder færre kalorier/minut end høj intensitet.
• Eksempel: 82 kg person: gang 6,4 km/t i 10 min = 68 kcal; løb 9,7 km/t i 10 min = 136 kcal. Samme tid, dobbelt forbrænding.

Konsulter altid læge før træningsstart.