Madlog for børn: Sådan bruger du den til sundere vaner

Hvorfor en madlog?

Gør usynlige vaner synlige. Hjælper barn (og forældre) med at se mønstre: For lidt grønt? For meget sukker? Spiser vi af kedsomhed? Data = magt til forandring.

Opsætning – fysisk eller digital

• Bog / notesbog / printet skema / app (f.eks. «Madlog» børnevenlige).
• Kolonner: Dato, Tid, Måltid (M/F/M/Snack), Mad + mængde (skæl, spsk, kop), Vand, Bevægelse (hvad, hvor lang tid, ude/inde), Stemning.
• Mål: 4–8 kop vand/dag, 30–60 min bevægelse/dag.

Hvad skal logges – eksempler

Måltid: Kyllingesalat på fuldkornsknækbrød (2 skiver), 1 kop æbleskiver, 150 ml skummetmælk.
Snack: 10 mandler + 1 banan.
Vand: 300 ml.
Bevægelse: Cykling til skole 15 min + fodbold 45 min (ude).
Stemning: Glad / træt / stresset / kedsom.

Tilpas efter mål

Mål	Tilføj kolonne
Sundere vaner	Fødevaregruppe (grønt, frugt, korn, protein, mælk, fedt, «andet»)
Vægt / diabetes	Kalorier / kulhydrater (g)
Variation	Farvekoder for frugt/grønt (grøn, rød, orange, lilla, hvid)
Følelsesspisning	Stemning ved indtag (se ovenfor)

Daglig evaluering – 2 minutter

• Opnåede jeg mine portionmål?
• Undgik jeg «andet» (sukker/fedt/behandlet)?
• Hvor mange farver spiste jeg? (Mål: 3+ / dag)
• Vand: Mål opnået?
• Bevægelse: Minutter + ude/inde?
• Belønning: Smiley / stjerne / point / lille gave (ikke mad).

Advarsel: Spiseforstyrrelser

Kalorietælling kan udløse / forværre anorexi, bulimi, ARFID hos sårbare børn/unge. Overvåg: Fast vægttab, angst for mad, hemmeligt spise, ekstramotion. Søg professionel hjælp ved mistanke.

Tip: Gør det til familieprojekt

Alle logger (forældre forenklet) → ugentlig «madmøde» med hygge, ikke dom. Sammenlign, lær, fejr fremskridt.