Hvordan man taber ferievægt Gain

Højtiden er forbi, men peberbrødsmændene og æggeblommen kan være dvælende som kilden til din udvidede talje. Den vægt, du får i ferien, har en tendens til at holde sig længere end beregnet, ifølge et 2014-studie udgivet i Fysiologi og adfærd. At lave et par ændringer i, hvordan du spiser, og motion kan hjælpe dig med at miste de ekstra feriepund og holde dem væk. Sørg for at konsultere din læge, inden du begynder på din post-ferie vægttab rejse.

Tag din tid til at tabe ferie pounds

Mens du måske føler, at du har fået din ferie vægt i løbet af få korte uger, du vil tage din tid, når det kommer til at miste det. Hurtigt vægttab kan lade dig føle dig træt og sulten. Plus, når du taber for hurtigt betyder det ofte, at du mister mere muskel og vand, og ikke det uønskede fedt. For at tabe fedtet, slip ferien vægtøgning med en sats på 1 til 2 pounds om ugen. Afhængigt af hvor meget vægt du har fået i løbet af ferien, kan det tage dig til det tidlige forår at miste det.

Genindtag din ferieplade

Din krop er designet til at kræve fødevarer højt i sukker og fedt ifølge forskere ved University of California, San Francisco, hvilket betyder at du har brug for en masse viljestyrke til at komme tilbage til spisning lige efter at have tilbragt de sidste par uger påfyldning af ferie godbidder. I stedet for at bekymre dig om kalorier, koncentrere dig om madvalg. Retrain din hjerne til at kræve fødevarer, der nærer din krop.

Gør frugt og grøntsager fokus på dine måltider for at tilføje fibre, vitaminer A og C og folat. Arbejde med at erstatte nogle af dine raffinerede korn, som f.eks. Feriemiddagsrullerne, med flere helkorn, såsom fuld hvedebrød for at maksimere næringsindholdet i hver bid. Bland det lidt op, og tilføj alternative kilder til protein som bønner, skaldyr, nødder og frø i stedet for kalkun og skinke.

Og vend disse ferierester til noget lidt mere sundt. Tyrkiet laver en god suppe eller protein til din salat. Bland dine kartoffelmos med hakket kale, løg, gulerødder og quinoa; danner blandingen i patties; og varm dem i din grillpande til en ny tag på kartoffelpandekager. Brug din hjemmelavede tranebærsauce som frugttoppet til fuldkornspandekager.

Tag kontrol over portioner

Når du har fået et håndtag på ferie-mad cravings, skal du begynde at arbejde på at styre portioner. Brug madmærket til at bestemme betjeningsstørrelse og del ud af det anbefalede beløb. Hvis du ikke har en madmærke, skal du bruge husholdningsartikler til at holde portioner i tjek. Et kortspil svarer til en servering kød; et baseball er en kop korn, pasta, frugt eller grøntsager; og en terning er lig med en teskefuld olie eller nødder smør. Brug mindre tallerkener, skåle og kopper for at forhindre dig i at tjene over. Hvis du er sulten efter den første runde, gå til veggies til din anden hjælp i stedet for kød og korn.

Få bevægelse til at tabe Holiday Gain

Mens det du spiser er en vigtig del af din ferievægt -loss planen hjælper øvelsen med at tippe vægttabsligningen i den retning, du ønsker. I det mindste skal du få 30 minutters daglig motion, om det er en rask tur rundt på indkøbscenteret eller en svømmetur i den lokale pool hver dag. Men hvis du vil tabe, skal du slå din daglige aktivitet op til 60 minutter om dagen eller op for intensiteten ved at gøre din tur i gang. For at hjælpe med at kompensere for et fald i din krops kalorieforbrænding, når du taber vægten, skal du tilføje styrketræning to gange om ugen, såsom løftevægte eller vægttab, for at begrænse muskelforløb.

Spring ikke over træningen bare fordi det er koldt udenfor. Du brænder masser af kalorier til at skovle og bygge snehvider. Og drage fordel af kalorieforbrændende vintersport såsom skiløb, skøjteløb og slæde ridning.

, , ] ]