En teenager har brug for hvor mange gram fedt pr. Dag?

Selv om der ofte er meget hype omkring fedtfattig kost, er det ikke sundt at skære fedt helt ud af din kost. Fedt er en vigtig energikilde. Selvom det er højt i kalorier, er nøglen til fedtindtag moderering. Teenagere har især brug for fedt i deres kost for at hjælpe med at udvikle kropsfunktioner og vedligeholde energiniveauer. Fedt til teenagere skal komme fra sunde kilder.

Hvor meget fedt pr. Dag

For både teenage drenge og piger anbefales 5 til 6 teskefulde fedt dagligt. Fedt kan ikke altid måles af tesken, så det er lettere at tænke på fedt i de faktiske procentdele. Teenagere bør sigte mod at forbruge omkring 25 procent af deres kalorier fra fedtkilder. En faktisk gramtælling vil variere afhængigt af hvor mange kalorier du bruger hver dag. For eksempel bør en sund teenagepige spise omkring 1.800 kalorier om dagen. Baseret på denne kalorieindtagelse skal mellem 50 og 70 gram fedt forbruges. En sund teenage dreng kan have et højere kalorieindtag på omkring 2.200 kalorier om dagen; omkring 61 til 86 gram fedt bør forbruges.

Fedtstoffer at undgå

Teenagere bør undgå usunde fedtstoffer, da de kan føre til umiddelbare og langsigtede helbredsproblemer. Hjertekomplikationer er almindelige hos dem, der bruger for mange usunde mættede og transfedtstoffer. Mættede fedtstoffer findes oftest i animalske produkter. For at undgå dette fedt begrænser du, hvor meget rødt kød og fuldmælk du bruger hver dag. Transfedtstoffer findes oftest i bagværk. For at eliminere transfedtstoffer skal du reducere mængden af ​​smør, margarine og forkortelse, der bruges i disse produkter.

Fedt til at spise

Gode fedtstoffer skal komme fra den umættede fedtgruppe. Disse fedtstoffer kan opdeles i flerumættede eller monoumættede fedtstoffer. Olivenolie, rapsolie, avocado og en række nødder og frø er fødevarer, du kan spise for at få mere sunde, umættede fedtstoffer i din kost.

Fedtindstillinger

Nu hvor du ved hvad fedt at spise , det er på tide at indarbejde dem i din kost. Nødder som mandler, valnødder, macadamia og jordnødder er alle rige på monoumættede fedtstoffer. Prøv at pakke en af ​​dine favoritter som en snack til dagen. En serveringsstørrelse for hver af disse er ca. 1 ounce. Se efter de sorter, der indeholder lavt eller intet natrium, så du ikke hæver dit saltindtag. Du kan også krydse med andre krydderier til en ny smag. Top yoghurt eller salater med nødder for at få lidt ekstra sundt fedt med dit måltid. Ved madlavning eller bagning begræns din brug af smør eller margarine og erstat med canola eller olivenolie. Olivenolie kan også bruges som salatdressing. Når du laver en sandwich, kan du hoppe over mayo og prøve topping med avocado i stedet.