Teenagers fedtbehov: Hvor mange gram pr. dag?

Fedt er essentielt for energi og udvikling – nøglen er moderation og sunde kilder. Teenagere bør have 25 % af kalorier fra fedt.

Daglige gram fedt (eksempler)

• Pige (1800 kcal/dag): 50–70 g fedt
• Dreng (2200 kcal/dag): 61–86 g fedt

5-6 spsk fedt/dag er en grov tommelfingerregel.

Undgå: Usunde fedtstoffer

• Mættet fedt: rødt kød, fuldmælk → begræns.
• Transfedt: bagværk, smør, margarine, fritørt → eliminer.

Spis: Sunde umættede fedtstoffer

• Olivenolie, rapsolie, avocado, nødder (mandler, valnødder, macadamia, jordnødder), frø.
• Portion: ca. 1 oz nødder (lavt/ingen natrium).

Praktiske tips

• Pak nødder som snack.
• Top yoghurt/salat med nødder.
• Bag/kog med raps/olivenolie i stedet for smør/margarine.
• På sandwich: avocado i stedet for mayo.