The Good Mood Diet Food List

Dr. Susan Kleiner udviklede Good Mood Diet, da hun hjalp en professionel basketballspiller, der var klinisk deprimeret; den all-star atlet genvundet fra hans depression udelukkende ved at ændre sin kost. Grundlaget for Good Mood Diet er ifølge Kleiner, at undersøgelsen viser, at visse fødevarer forbedrer dit humør, og som du har det bedre, får du bedre madvalg. Kleiner er en registreret diætist og har fået sine magister og ph.d.-grader i ernæring i menneskelig præstationer.

Frugt og grønt

Som med de fleste diætplaner, holder frugt og grøntsager en plads på Good Mood Diet-fødevarelisten. Kleiner siger, at forskning viser, at nogle frugter og grøntsager har højere humørsvingende egenskaber end andre gør. Super humørsøgning grøntsager omfatter broccoli, spinat og andre mørke, grønne grønne; Føle-store frugter er bananer, appelsiner, mango, blåbær, jordbær og granatæbler. Kleiner foreslår en servering af citrus og en af ​​bær hver dag.

Æggeblommer

På trods af deres dårlige omdømme som kolesterolkilde indeholder Kleiner æggeblommer på sin liste med god mad. Æggeblommer er den eneste store fødekilde af fosfolipider, noter Kleiner, som undersøgelsen har vist, kan bremse udviklingen af ​​hjernesygdomme som Alzheimers eller Parkinsons. Fosfolipider spiller også en rolle i kroppens cellemembraner. The Good Mood Diet indeholder en æggeblomme om dagen.

Milk

Mælk er en ideel sindkropsføde, fordi den giver en kombination af valleprotein med en kulhydrat, lactose. Undersøgelser viser denne kombination forbedrer færdighederne til at klare stress ved at sænke vrede, frustration og angst, forklarer Kleiner. Valleproteinet i mælk indeholder også mange aminosyrer, der hjælper med muskelvækst, genopretning og reparation. Casien, et andet mælkeprotein, fordøjes langsommere og hjælper dig med at føle dig fuld længere.

Hot Cocoa

Good Mood Diet indeholder også en natlig kop kakao før sengetid. Kleiner lister flere grunde til denne anbefaling. Mælken i varm kakao hæver serotonin niveauer, som hjælper i afslapning, kakao indeholder fytokemikalier, der er gode for blodtryk og helbred, og drikkevarmen er beroligende og afslappende. Endelig reducerer ritualet med at forberede og drikke en kop varm kakao før sengetid stress og hjælper med at forberede dit sind til søvn.

Feel-Bad Foods

I de første to uger af Good Mood Diet er du kan ikke spise "føler-dårlige fødevarer" som alkohol, sukker og koffein. Efter den indledende kostfase kan du tilføje disse fødevarer tilbage i en ad gangen. Hvis du fortsætter med at føle dig godt, kan du fortsætte med at spise disse fødevarer i moderation. Kleiner udviklede kosten til dels for at undgå, hvad hun kalder "selvmisbrug gennem deprivation", den fælles diætprotokol for at fjerne visse fødevarer fra kosten.