Må Midnat Snacks fremskynde Metabolisme?

Selvom de fleste midnat snack-billetpriser inkluderer "junk" fødevarer som chips eller fastfood - som typisk ikke hjælper dig med vægtkontrol - kan en sennat snack, der indeholder en kvalitetskilde af protein og kulhydrater, faktisk hjælpe med at øge din kalorieforbrænding for dagen. Hvis du lever en aktiv livsstil og vælger en sund, beskeden portion til at spise før sengetid og du tæller din snack mod dit daglige kalorieindtag, kan du give dit stofskifte en lille boost og også hjælpe muskelreparation.

Midnat Snacks Få en Bad Rap

Mange kostplaner anbefaler, at du ikke spiser om natten, og advarsel om, at det vil undergrave dit vægttab. Det skyldes, at de fleste mad i sen nat koster næringsfattige, højt kalorieindhold, som kan få dig til at overvælde. Snacking på buttered popcorn foran en midnat flick, for eksempel eller hengive sig i en pint is foran infomercials vil ofte skubbe dig over din kalorie grænse for dagen, der udløser vægtforøgelse.

Men, Det meste af forskningen, der understøtter de negative aspekter af sennatnat spisning, er blevet gjort på mennesker, der er skiftearbejdere eller dem, der har nat-spise syndrom, ikke på den brede vifte af mennesker, der nyder godt af en sund kost. En stor del af den anden forskning om spisning i sennat fokuserer på folk, der kombinerer at spise hovedparten af deres kalorier sent om aftenen med uregelmæssige søvnmønstre. Dette afspejler heller ikke nødvendigvis den generelle befolkning. Så selvom resultaterne fra denne forskning er nyttige, afspejler de ikke nødvendigvis, hvordan en sennat snack kan påvirke dig.

Mulige Metabolske Effekter af Late Night Snacks

Late Night Snacking gør ikke "have to cause weight gain.", 3, [[En lille snack på ca. 150 kalorier, der forbruges lige før sengetid, kunne potentielt øge din formiddag om morgenen, ifølge et 2014-studie, der blev offentliggjort i British Journal of Nutrition. I undersøgelsen oplevede aktive, kollegiøse mænd, der spiste en drink, der indeholdt valleprotein, kasein eller kulhydrater lige før søvn et boost i deres metabolisme næste morgen sammenlignet med deltagere, der forbragte en placebo uden kalorier.> Disse resultater tyder også på, at en regelmæssig højprotein midnattslig snack - spist lige før du går i seng - kan hjælpe med muskelvækst og vedligeholdelse og med fedt tab hos raske, aktive individer.

I en anden 2014 undersøgelse offentliggjort i den britiske Journal of Nutrition, et lille valle- eller kaseinprotein-snack inden søvn hjalp til med at bekæmpe morgensulten, men havde ikke en mærkbar effekt på metabolisme og kan påvirke insulinindholdet negativt hos overvægtige kvinder. Et 2015-studie i Anvendt Fysiologi, Ernæring og Metabolisme viste, at tilsætning af tre øvelsessessioner om ugen, der involverede modstandstræning og intensitetstræningstræning, ophævede kvindernes negative insulinrespons.

Proteinrige, natteftermålt snacks

Vælg komplette proteiner som en midnat snack fordi de giver de største fordele for dit stofskifte og din sult niveau. Et komplet protein indeholder alle de essentielle aminosyrer, som din krop ikke kan producere alene. Eksempler indbefatter mælkeafledt valle eller kaseinprotein, kød, fisk, soja, æg og fjerkræ. En lille mængde af kulhydrater af høj kvalitet, såsom fuldkorn, frugt eller grøntsager, runder ud snacken. Hold portioner til omkring 150 kalorier.

Eksempler på sunde, midnat snacks omfatter et hårdkogt æg med et æble; en skål af valleprotein blandet til mælk med ringe mælk; 1/2 kop fedtfattig hytteost med blåbær; eller almindelig græsk yoghurt blandet med en dråbe honning og hakkede jordbær.

Adopter Mindre Stiv Spisestande

Stærke spisevaner, der skære dig væk fra al mad på et bestemt tidspunkt, er ikke nødvendige for at opretholde en sund vægt, så længe du holder inden for dine kalorieindhold grænser. Hvis du er virkelig sulten ved midnat, skal du forkæle en lille, proteinrig snack uden skyld.

Vågner om midnat for at spise en snack, bare fordi det kan give et mildt boost til dit stofskifte er unødvendigt. Husk også, at enhver snack du spiser sene figurer i din daglige kalorieindstilling. Hvis du begynder at nyde en midnat snack oven på din regelmæssige måltidsplan, vil disse ekstra kalorier blive til ekstra pounds.

, , ] ]