Sådan tilføjes sunde kalorieindhold Foods

Hvis du har fået at vide, skal du gå på vej for dit helbred, nå ikke for kagen og isen lige endnu. Der er nogle fødevarer, der er højt kalorieindhold, men er også højt i mættet fedt, som dine yndlingsretter. Der er dog sunde kalorieindhold, som lægerne anbefaler til patienter for at gå op i vægt og give dem en mere sund livsstil. Fødevarer med en ingrediens er generelt sundere end forarbejdede fødevarer, så smid de pakkede slik ud og spis dem kun lejlighedsvis for at skabe et sundt, højt kalorieindhold.

Stænk nødder på din korn. Nødder, især mandler, hasselnødder, pinjekerner, jordnødder, pecannødder, valnødder og pistacienødder, reducerer risikoen for hjertesygdomme. Placering af en fjerdedel kop hakkede valnødder på din kornsæd vil tilføje 200 kalorier til dit daglige indtag.

Klæd din pasta og salater med olivenolie. Olivenolie er høj i kalorier - kun 1 spiseske indeholder 120 kalorier - men olivenolie har ikke den samme risiko for hjertesygdom og slagtilfælde, som smør, svinefedt og vegetabilsk olie gør. I stedet indeholder olivenolie HDL eller højdensitetslipoprotein, som sænker dårligt kolesterol, mindsker risikoen for hjertesygdomme.

Bland hvedekim i dine måltider. Hvedekim er et pulverformigt stof, der stammer fra hvedekerneembryoer, der er højt i folinsyre, men indeholder kun et halvt gram mættet fedt pr. Portion. Omrøring en fjerdedel kop hvedekim i pudding eller yoghurt vil tilføje 120 kalorier til dit måltid.

Spis avocado en gang om ugen. Avocado er en frugt høj i vitamin K, kostfiber og kalium. Selvom en medium avocado indeholder mere end 4 gram mættet fedt, udnyt dets kostfordele ved at spise det lejlighedsvis. En mellemstore avocado indeholder 161 kalorier.

Tilsæt en bagt søde kartoffel som sideskål. Søde kartofler indeholder langt flere vitaminer end dens almindelige, hvide modstykke. En stor bagt sød kartoffel, spist let med huden, indeholder 162 kalorier. Tilføjelse af fedtfattig yoghurt eller en dør smør til kartoffel vil øge kalorieantalet.

Spis æg, men ikke for mange. Nogle kolesterol er nødvendigt, selv nogle dårlige kolesteroltal. Selvom æg er højt i kolesterol, kan de spises lejlighedsvis og moderat som en del af en sund kost. Et æg indeholder 70 kalorier.

Tip

Patienter, der genvinder spiseforstyrrelser, anbefales ofte at spise højt kalorieindhold.

Advarsler

Rådfør dig med din læge, før du starter en kost med højt kalorieindhold.

Nødvendige ting

nødder

olivenolie

hvedekim

Avocado

Søde kartoffel

Æg

, , ] ]