Kan jeg tabe mit nedre mavefedt ved hjælp af kettlebells?

Hævende kanonboldformede vægte er ikke en garanti for, at du vil miste mavefedt, men det kan sikkert hjælpe. Kettlebell træning kan være en seriøs kaloriebrænder, hvis du gør højintensitetsbevægelser som gynger, kropsløb, figuregenskaber og snatches. At brænde flere kalorier, end du spiser, fører til vægttab, også ved din mave.

Måltræning

Du kan lave kerne-specifikke øvelser med kettlebells, men disse vil kun styrke musklerne under din mavefedt. Du kan ikke direkte angribe mavefedt med abdominal øvelser. I stedet skal du tabe hele tiden. En portion-kontrolleret, sund kost fri for transfedtstoffer, raffinerede korn og tilsatte sukkerarter er en vigtig strategi for at tabe sig. Kardiovaskulær træning, især i form af intervalltræning, er et andet effektivt redskab i kampen om mavenbukken.

Kettlebell Intervals

Et papir udgivet i 2011-udgaven af "Journal of Obesity" forklarer, at højintensitetsinterval træning foretrækkes til stabil aerob træning, når det kommer til at tabe mavefedt. Højintensitetsintervalltræning sænker insulinresistensen og ændrer måden, hvorpå skeletmusklerne oxiderer fedt, hvilket resulterer i fedt tab - især omkring maven. Denne form for træning indebærer all-out udbrud af indsats, der øger din puls til næsten maksimum for intervaller, der varer mellem 10 sekunder og fire minutter. Du hviler mellem hvert all-out interval groft så længe du har arbejdet. Gentag intervaller for at opnå en 20 til 30 minutters træning. Bevægelser som kettlebell snatches eller gynger kan øge hjertefrekvensen til næsten maksimum, fundet en undersøgelse sponsoreret af American Council on Exercise i 2010, hvilket gør dem ideelle til intervaller.

, , ] ]