Hvad er en sund periode for at tabe 35 pund?

Du kan tabe 35 pund relativt hurtigt, hvis du stoler på farlige kosthold eller faddiet. Hvis du vil miste de 35 pund sikkert og øge dine odds for at holde dem væk, betyder den bedste løsning en langsom og stabil tilgang baseret på sunde fødevarer og masser af motion.

Timeframe

Sikker og sund vægt tab forekommer med en hastighed på omkring 1/2 til 2 pund om ugen, ifølge den amerikanske Department of Health og Human Services 'vægt-kontrol informationsnetværk. Af denne standard kan dit vægttab tage overalt fra 17 til 70 uger for at nå dit mål. I begyndelsen er du mere tilbøjelig til at tabe sig hurtigere. Når du nærmer dig 6-månedersperioden, vil dit vægttab sænke, mens dine kalorieindhold bliver mindre.

Fordele ved langsomt tab

Et par måneder til lidt over et år kan virke som for meget tid til at bruge mister 35 pund, men hvis du tager langsomt tak i vægten, er du mere tilbøjelig til at holde vægten væk. Langsomt vægttab mindsker også din risiko for helbredsmæssige komplikationer forbundet med fad slankekure og hurtigt vægttab, såsom galdesten, vitamin og mineral mangler og muskel tab. Langsomt vægttab giver dig også tid til at gøre langvarige ændringer i din kost og motion rutine i stedet for de ofte hurtige og urealistiske ændringer, der kræves af fad diæt.

Bevist strategier

Ingen sat måde at spise eller sæt mængden af ​​træningsarbejder for alle. Den bedste tilgang til at tabe sig er at spise færre kalorier og forbrænde yderligere kalorier gennem regelmæssig motion. Lavt kalorieindhold, næringsstoffer som frugt, grøntsager og fuldkorn bør udgøre hovedparten af ​​din kost. Runde tingene ud med magert kød, fedtfri mælk og lejlighedsvis godbid. Behandlinger hjælper dig med at undgå at føle sig berøvet. Kombiner sund kost med 30 til 60 minutters træning tre til fem dage om ugen for at forbrænde yderligere kalorier og opbygge muskler.

Hvis dit vægttab stopper eller begynder at foregå for hurtigt, Du skal evaluere dit samlede kalorieindtag. Hvis du mister mere end de anbefalede 2 pund pr. Uge, kan du enten øge antallet af kalorier du spiser eller mindske mængden af ​​motion du gør. Hvis du holder op med at tabe eller begynder at få det, skal du reducere dine kalorier eller øge din øvelse, indtil du begynder at se de tal, du vil have på skalaen.