Hvilke øvelser kan hjælpe mig med at reducere min mave?

Hvis dit overskydende mavefedt gør du føler dig genert og selvbevidst, er det på tide at starte processen med at fjerne det fra dit liv. Krympning af dette udbulningsområde er muligt, men tager et langsigtet engagement. For at få resultater, skal du effektivt kombinere regelmæssig motion med sunde kostændringer. En lang række øvelser kan bidrage til tab af mavefedt, men kun når du tager den rigtige tilgang. Rådfør dig med din læge, før du starter en diæt eller motion.

Du kan ikke målrette din bleg

En af de første skridt ved at gøre en forpligtelse til at miste din mave er at acceptere at du ikke kan brænde fedt udelukkende i et ønsket område. De vægttabprodukter, der hævder at hjælpe dig med at forbrænde bare din mavefedt, er tvivlsomme. For at tabe fedt, skal du lægge din krop i et kalorieunderskud. Dette underskud, der fører til fedt tab, sker, når du brænder et større antal kalorier, end du spiser.

Flyt dine muskler sammen

Du er usandsynligt, at du oplever et kalorieunderskud uden at bruge tid til aerob træning . Denne type aktivitet, som øger din puls og fungerer adskillige muskler på én gang, er en af ​​søjlerne af fedt tab. Aerobic øvelser er ideelle til at forbrænde kalorier; sigte på 300 minutters mid-tempo øvelse på 150 minutter op-tempo motion per uge. Up-tempo øvelser forbrænder kalorier hurtigere end dem af moderat karakter. For eksempel brænder en 180 pund person omkring 192 kalorier i 30 minutters gang ved 3 mph og 444 kalorier i en halv times jogging ved 5,5 mph. Andre aerobiske øvelseseksempler omfatter svømning, cykling, hoppetov, dans og brug af en roemaskine.

Styrker dit vægttabs slag

Mange mennesker fejlagtigt udfører crunches og situps i et forsøg på at miste deres mavefedt. Mens denne tilgang er stort set uhåndterlig, spiller træningsøvelser en rolle for at hjælpe dig med at tabe fedt. Styrkelse af dine muskler hæver dit stofskifte, hvilket får din krop til at forbrænde kalorier i en accelereret hastighed. Udfør modstandsøvelser mindst to gange om ugen, og styr altid dine større muskelgrupper på lige fod. Du kan bruge kropsvægt øvelser, såsom squats, lunges og pushups, eller øvelser med gratis vægte eller vægt maskiner.

Glem ikke diæt

Kost er lejlighedsvis den glemte komponent i vægttab, men et overvældende flertal af mennesker, der med succes taber sig og opretholder en slank krop, opnår deres mål ved at afbalancere motion med en sund kost, noterer det amerikanske råd om motion. Du kan forbedre din kost på mange måder, men det væsentlige skridt du skal tage er at skære ned på dit kalorieindtag. Det er ofte muligt at gøre det ved at springe sodavand og alkohol, samt snacks, der er højt i sukker og fedt