Hvordan man taber vægt uden at få Bulky

Et velafrundet vægttabsprogram omfatter at spise rigtigt, udføre kardiovaskulær træning og styrke din krop med vægt træning. Som du taber, kan du være bange for, at styrketræning vil opbygge store, voluminøse muskler og gøre det sværere for dig at opnå en magert figur. Heldigvis kan du udføre alle de nødvendige øvelser for at forblive sunde og undgå at blive pladskrævende.

Reducer dit daglige indtag af sukker, fedt og kalorier. For at tabe 1 kg af vægt, skal du miste 3.500 kalorier. Spiser 250 til 500 kalorier mindre om dagen. US Department of Health and Human Services siger, at du bør undgå mad med sukker i de første par ingredienser og fødevarer med mere end 5 procent af den daglige værdi af mættet fedt.

Spis fødevarer, der brænd din krop og har næringsstoffer. Ifølge MyPyramid.gov bør du spiser hovedsagelig fuldkorn, en række grøntsager, frugter, calciumholdige fødevarer og magert protein. Når du vælger hvad du skal spise, skal du kigge efter mad, der er fedtfattige og fedtfrie.

Deltag i 30 til 60 minutter daglig aerob træning. Aerob træning brænder kalorier for at hjælpe dig med at kaste kropsfedt og tabe sig. Aktiviteter som basketball, tennis, løb, cykling, roing og aerobic er alle eksempler på aerob træning. Varier intensiteten du arbejder på, den øvelse du udfører og den tid du udøver for løbende at udfordre din krop.

Udfør lavvægt og høj repetitionsstyrketræning to til tre gange om ugen . Lavvægt og høj gentagelsestræning giver dig mulighed for at opbygge muskulær udholdenhed uden at opbygge nyt muskelvæv og blive voluminøst. Mål hver større muskelgruppe to gange om ugen med en til tre øvelser, der bruger to til fire sæt med 10 til 15 gentagelser for hver øvelse. Hvis øvelsen føles for hårdt, skal du bruge en lettere vægt.

, , ] ]