Diabetikere: Hvor mange carbs er i frugt?

Bare fordi du har diabetes, betyder det ikke, at du skal springe ud på alle carbs. Du har brug for kulhydrater i din kost for at give din krop en stabil strøm af glukose, som er din krops vigtigste brændstofkilde. Når du har diabetes, er det dog vigtigt at sprede dit carbindtag hele dagen for at hjælpe med at opretholde din blodsukker. Frugt er højt i kulhydrater, så du skal holde din serveringsstørrelse til et minimum.

Carbs i Frugt

En portion frugt frugter ca. 4 ounces. En frugt denne størrelse har i gennemsnit 60 samlede kalorier og 15 gram kulhydrater. Fordi kulhydrater har 4 kalorier pr. Gram, der giver op til 60 kalorier fra carbs, der tegner sig for alle kalorierne i serveringen. Små portioner af dåsefrugter, tørret frugt og jævn frugtsaft passer også ind i denne kulhydraterede ernæringsprofil.

Doseringsstørrelser

Du vil nok ikke være i stand til at afveje hvert stykke frugt du spiser, så du skal vide, hvad en 4-ounce tjenende ækvivalent ser ud. For en enkeltbetjent 15 grams kulhydratholdig frugt, kan du have 3/4 kop björnbær eller blåbær, 1 kop tærte cantaloupe, 1 1/4 kop hel jordbær, 12 friske kirsebær, 1/2 kop hakkede mango , 17 druer eller 3/4 kop friskskåret ananas. To små blommer, en lille nektarin, en kiwi, en ekstra lille banan, en halv stor grapefrugt og et lille æble er andre former for frisk frugt, du kan nyde for samme mængde carbs.

Konserves og tørret frugt

Hermetisk frugt kan passe ind i din diabetiske spiseplan, så længe den ikke indeholder tilsat sukker. En servering indeholdende 15 gram kulhydrater udgør 3/4 kop mandarin appelsiner eller 1/2 kop abrikoser, ferskner eller ananas. For omtrent det samme antal kulhydrater kan du også nyde tre svesker, otte tørrede abrikoshalver, fire tørrede æbleringe eller tre datoer.

Frugtsaft

Du kan få frugtsaft, hvis du har diabetes, selv om det skal være 100 procent juice, så du ikke drikker tomme kalorier. Fire ounce æble, grapefrugt, appelsin eller ananasjuice - hver svarer til en servering frugt og giver 15 gram kulhydrater. Eller du kan have 6 ounce druesaft, prune juice eller tranebærsaft til omtrent det samme carbindhold.

Din Carb-tilskud

Generelt bør du sigte på 135 til 180 gram kulhydrater hver dag, American Diabetes Association anbefaler. Dine specifikke behov kan dog være lidt mere eller mindre. Baseret på dette beløb og en kost bestående af tre måltider om dagen, kan du have 45 til 60 gram kulhydrater ved hvert måltid. Så hvis du skulle have et glas juice til morgenmad, for eksempel, der tager op så meget som en tredjedel af din carb tilskud til det måltid. Derfor er det vigtigt for dig at planlægge og udbrede dine kulhydrater i løbet af dagen , , ] ]