Hvordan man taber en underbuksepuce

Over tid kan manglende fysisk aktivitet eller spise en dårlig kost føre til overskydende kropsfedt. Det kan være særligt frustrerende, når dette fedt viser sig på din lavere mave. Selv om der ikke er noget som vægttab i stedet for vægttab, kan du miste en lavere bellypok ved at begå en sundere kost og daglig aktivitet.

Spis mindre måltider oftere i løbet af dagen. Det amerikanske råd om motion bedømmer at reducere din del størrelser med 10 til 15 procent, hvis du forsøger at tabe sig. I stedet for at skynde dig gennem dine måltider, spis langsomt og nyd hver bid; du vil være mere opmærksom på din krops tegn på, at du er fuld, og du vil være mindre tilbøjelige til at spise mere, end du har brug for.

Fokus på fedtt og ikke- fede fødevarer. Vælg flere frugter, grøntsager, magert protein, fuldkorn og mejeriprodukter. Spis en sort inden for hver fødevaregruppe. Undgå fedtede, salte og fede fødevarer som fastfood, chips, pizza, stegte madvarer og kager.

Drikk alkoholholdige drikkevarer i moderation. Selv om nogle alkoholholdige drikkevarer ikke har mange kalorier, har de sukker og kulhydrater, og de tilbyder intet i vejen for næringsstoffer, der fylder dig. Prøv at reducere mængden du drikker i halvdelen eller begrænse dig til mindre end tre drikkevarer om ugen.

Byg lean muskler og forbedre dit stofskifte med et vægt træningsprogram. Træn hver større muskelgruppe i din krop mindst to gange om ugen med otte til tolv gentagelser for otte til 10 forskellige øvelser. Hvil hver muskelgruppe i 48 timer mellem hver træning.

Mål din underbukken med abdominale øvelser mindst tre gange om ugen. ShapeFit foreslår at udføre hængende benopløftninger, træne boldkrammer og siddebenindtræk. For at udføre en øvelse bold crunch, sidde på en øvelse bold med dine fødder fladt på gulvet og langsomt lægge ned til din ryg er på toppen af ​​bolden. Placer dine hænder bag hovedet, brug dine maves muskler til at løfte dig selv i en siddeposition og langsomt lægge dig ned, indtil du er i startposition igen. Gentag så mange gange som muligt.

Udfør en kombination af moderat og intens kardioøvelse fem til syv dage om ugen. Moderat paced cardio øvelse sker i et stabilt, men udfordrende tempo, som jogging eller cykeltur og kan udføres i 30 til 60 minutter pr. Session. Intense cardio får dig til at arbejde meget hurtigt og kan kun opretholdes i korte perioder, som f.eks. 20 til 30 minutter. For eksempel udfører sprint eller hoppe intervaller.