Korn til at hjælpe dig med at tabe Weight

Der er en overflod af korn tilgængelige i dag på markedet at vælge imellem, nogle selv hævder at fremme vægttab. Ifølge en artikel fra ernæringseksperten Lori Pirog, der blev offentliggjort i "Women and Weight, ” der er fem specifikke egenskaber eller parametre at kigge efter, når man vælger et korn til at kaste de uønskede pund. For det første skal kornet indeholde 100 procent fuldkorn, og kornet skal indeholde mere end 5 gram kostfibre. Den valgte korn skal være lav i sukker, der indeholder 8 gram sukker eller mindre, lavt natriumindhold, der indeholder mindre end 200 milligram salt, og tilbyder mindre end 200 kalorier pr. Portion.> Det ser ud til, at alle har hørt om Special K-udfordringen. Producenterne af Special K har bredt udnyttet Special K-korn 2-ugers vægttabsplan. Hensigtsmæssigt siges at spise Special K som et måltid erstatning for to måltider om dagen, morgenmad og frokost, at fremme imponerende vægttab på kun to uger. Men ifølge ernæringseksperten Lori Pirog er det tvivlsomt, at Special K er effektiv for de fleste, da den er høj i sukker med et højt glykæmisk indeks, og kan faktisk forlade kostholdere hungrere, efter at de har spist det. Der er også lidt fuldkorn til at afbalancere sukker med protein, og Special K indeholder meget lidt fiber, et vægttab er afgørende.

Kashi Heart til Heart Flakes

Kashi Heart to Heart Flakes er et andet korn, der markedsføres for godt helbred og vægttab. Ifølge ernæringseksperten Lori Pirog er dette særlige Kashi-korn det værd at tage et nærmere kig på, da det indeholder 110 kalorier pr. &Frac34; Derudover indeholder den en imponerende 4 gram protein og er lavt salt med kun 90 milligram natrium. Denne korn er også et godt valg for dieters, da det er langt fra mange af de sukkerbelastede korn på købmændene ’ hylder i dag med kun 5 gram sukker.

Hele Korn hvede Chex

Hele Korn Hved Chex er en anden god mulighed, når man leder efter en kornblanding for at hjælpe med at tabe sig. Inkluderet i en enkelt servering er 100 procent fuldkorn, der tilbyder 5 gram fiber, 5 gram protein og 5 gram sukker. Denne korn er dog høj i natrium, da den indeholder 340 milligram pr. Enkeltbetjening. Det er også højere i kalorier, da det vejer ind på 160 kalorier pr. Portion. Dette er højere end nogle andre korn såsom Kashi Heart til Heart Flakes, men stiller stadig morgenmad til under 200 kalorier pr. Portion som anbefalet til vægttab af ernæringseksperten Lori Pirog.

Havregryn

Havregryn er en af ​​de mest populære morgenmad fødevarer til vægttab af flere grunde. Ifølge Lori Pirog fremmer det et godt helbred, da det absorberer dårligt kolesterol i mavetarmkanalen. Det giver også en god start for dagen med kun 150 kalorier pr. &Frac12; kop servering, havregryn er meget påfyldning og quells appetitten godt ind om morgenen. Derudover er det højt i kulhydrater og giver en energiforøgelse, samtidig med at der findes rigelige B-komplekse vitaminer.

Ekspertinsigter

Det er meget vigtigt at læse etiketter, når man engagerer sig i et vægttabsprogram. Det er ikke nok at følge medieannoncerne, der tæller et produkt som et vægttabsundersøgelse. Vægttab begynder med sund ernæring og del kontrol, som begge let kan læres ved at læse etiketter. Ifølge en artikel i Journal of American College of Nutrition af Richard Mattes, MPH, PhD, RD, "klar til at spise korn fremmer vægttab, når de anvendes som et måltid erstatning med del kontrol."