Højt kalorieindhold til Kids

Dit barn kan have behov for højt kalorieindhold på grund af dårlig appetit, høj energi og aktivitetsniveau, begrænset adgang til måltider hele dagen eller manglende trivsel. MayoClinic.com giver en oversigtlig liste over estimerede kalorie- og næringsbehov baseret på faktorer som alder, køn og aktivitetsniveau. Manglende trivsel - utilstrækkelig vækst - er en alvorlig tilstand, der bør diagnosticeres af barnets læge og kan være resultatet af en medicinsk tilstand.

Pastaretter

Hele hvede eller brun rispasta har mere Selv højt kalorieindhold fødevarer bør være næringsstof tæt, når det er muligt. En kop kogt pasta giver ca. 200 kalorier. Tilføjelse af magert jordkød, fedtfattige saucer og sunde fedtstoffer som olivenolie vil øge kalorierne efter behov. Eksempler er: spaghetti, fedtuccine Alfredo, vegetabilsk linguine eller regnbue rotini.

Recept med ris

Ris er også en kalorie-tæt mad og mange børn vil elske at spise det dagligt. En kop kogt hvid ris giver 205 kalorier. Ideelt set vil børn forbruge mindst halvdelen af ​​deres korn fra hele kilder, så hvis dit barn nyder brun ris, ville det være en let omskifter. Tilføjelse af fedtstoffer, såsom sesamolie, til ris vil øge kalorierne, mens du tilføjer magert kylling og grøntsager gør det til et velafbalanceret måltid. Sunde måltid eksempler omfatter terriyaki skåle, rejer omrøring stege, kylling og ris suppe og mock stegt ris med dampede grøntsager.

nødder smør og grillet ost smørbrød

møtrik smør og transfedtfri margarine er fremragende kalorie- tætte fødevarer, der kan bruges til at lave sunde sandwicher. Mange børn nyder et jordnøddesmør og gelé sandwich, som nemt kan indeholde 500 kalorier. Naturmøtrikker er fri for transfedt og indeholder ca. 190 kalorier og 14 g sunde fedtstoffer til 2 spsk. Børn med allergi over for nødder kan nyde sojamøttsmør eller tahini som et alternativ. Grillede ostesmørbrød er en sikker vinder for fede spisere og margarine hjælper med at skabe en buttery smag. Find en margarine på markedet, der ikke indeholder delvist hydrogeneret fedt - også kendt som transfedt - på ingredienslisten. Ost er en glimrende kilde til calcium til voksende kroppe og skummet mozzarella eller andre 2 procent fede oste er gode valg.

sunde desserter

De fleste børn nyder virkelig at hjælpe i køkkenet. Hvis du har en lille, der kan lide at lave mad, skal du finde nogle sunde dessertopskrifter for at øge det daglige kalorieindtag. Ved bagning skal du bruge sunde olier til at øge kalorier som oliven eller canola, som indeholder ca. 480 kalorier pr. Kvart kop. Muffins, cookies, søde brød og isopskrifter kan ændres for at være sundere. For eksempel vil reduceret sukker havregrynskagekager eller en sundere version af en milkshake, der bruger lavmælk og letis, holde små buk under maksimering af ernæring.

Trail Mix

Mens du spiser frisk frugt er vigtig , tørrede frugter tilføje kalorier og fibre uden overstretching små tummies. Rosiner giver 438 kalorier pr. Kop. Rosiner eller andre tørrede frugter kan føjes til opskrifter som trail mix, der også indeholder sunde kilder til fedtstoffer fra nødder. Mandler indeholder for eksempel protein og enumættede fedtstoffer og leverer ca. 204 kalorier til 1/4 kop. Brug af semi-søde chokolade chips i stedet for slik giver flere antioxidanter fra kakao i chokoladen med mindre sukker.