Kalorierne Burned When Running Hills

Løbende bakker giver mulighed for at øge den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier og forbedrer dit fitnessniveau. Kalorierne, som du brænder, kører bakker, afhænger af flere faktorer, herunder din vægt, kørehastighed og højernes størrelse.

Effekter

For hver 5 procent af hill grade, hvis du vejer 150 pund. du kan brænde yderligere tre til fem kalorier pr. minut, ifølge ThatsFit.com. Hvis du vejer 150 kg. - og køre 6 miles i timen på 5 procent hældning - du vil brænde mellem 448 og 508 kalorier om 30 minutter. Og hvis du løber på fladt terræn, vil du brænde omkring 358 kalorier om 30 minutter.

Fordele

At løbe på bakker styrker musklerne og opbygger udholdenhed. Ved at løbe op ad bakke øger du intensiteten af din træning, hvilket gør det til en mere effektiv måde at forbrænde kalorier end kører på en flad overflade.

Overvejelser

Begyndende løbere kan gerne holde fast ved flade overflader først. Når dit fitnessniveau er steget, kan du tilføje nogle milde bølgende bakker og derefter flytte op til brattere bakker. Prøv at variere lange og korte bakker i en træning.

, , ] ]