Kalorier forbrændt ved bakkeløb: Betydeligt mere end fladt

Bakkeløb øger kalorieforbrænding og fitness markant. Tal afhænger af vægt, hastighed, hældning.

Effekt af hældning (ved 68 kg, 9,7 km/t)

• 5% hældning: +3–5 kcal/min ekstra
• 30 min fladt: ~358 kcal
• 30 min 5% hældning: 448–508 kcal

Altså: 25–40% MERE forbrænding for samme tid.

Fordele ud over kalorier

• Stærkere muskler
• Bedre udholdenhed
• Højere intensitet = mere effektiv fedtforbrænding

Byg op sikkert

• Nybegyndere: Start fladt
• Tilføj milde bølger → brattere bakker
• Varier lange/korte bakker i samme træning

Bakker er din ven – de gør dig stærkere og tyndere hurtigere.