Brænder løb fedt eller muskler? Det afhænger af varigheden

Løb brænder BÅDE fedt og muskler – rækkefølgen bestemmer hvad der går i røg:

Brændstof-rækkefølge

1. Karbohydrater (glykogen) – FØRST
2. Fedt – NÆST
3. Muskelprotein – SIDST (ved meget lange løb, ~2+ timer)

Sådan undgår du muskeltab

• Karbohydrat-riling: 10–12 g karb/kg/dag i 48 timer før lang løb (maraton). Sparer muskel-glykogen, forbedrer udholdenhed.
• Tidlig hydrering under løbet støtter brændstofudnyttelse.

Korte løb (< 90 min): Primært karb + fedt. Lange løb: Karb-strategi er nødvendig for at spare muskler.