Menuen til 1200 Kcal TLC Diet

Dietetændringer (TLC) blev udviklet af US Government's National Cholesterol Education Program (NCEP) for at give vejledning til mennesker, der har blodkolesterolproblemer. The TLC Diet har ikke en anbefaling for, hvor mange kalorier folk med kolesterolproblemer skal spise dagligt, fordi kalorier ikke påvirker kolesterolniveauet direkte. Men det giver flere menuer til mennesker, der bruger 1.200, 1.600, 1.800 og 2.500 kalorier dagligt.

Anbefalinger

NCEP anbefaler, at du begynder TLC-diætet, hvis du har mindst 160 mg /dL dårlig kolesterol ( LDL) i dit blod. Hvis du har mere end én risikofaktor for hjertesygdom, skal du gå på TLC-diætet, hvis dit dårlige kolesterolniveau er mindst 130 mg /dL. Risikofaktorer omfatter højt blodtryk, cigaretrygning, godt kolesterol under 40 mg /dL og familiehistorie for tidlig hjertesygdom. Personer med hjertesygdom bør prøve kosten, når deres dårlige kolesteroltal er mindst 100 mg /dL.

Egenskaber

Det mættede fedt og kolesterol i mad kan øge dit dårlige kolesterol ifølge den amerikanske regerings publikation "Sænkning af dit kolesterol med TLC." Regeringen opfordrer indtrængende folk med sunde dårlige kolesterolniveauer til at begrænse deres mættede fedt til 10 procent af deres kalorier og kost kolesterol til 300 mg dagligt. TLC Diet menuerne begrænser dog mættet fedt til 7 procent af kalorierne og kost kolesterol til 200 mg dagligt. Menuerne begrænser kød og mejeriprodukter og understreger bønner, brød, frugt, pasta og grøntsager.

Overvejelser

At spise TLC diætmenuerne med de færreste kalorier er kun tilrådeligt til personer med svær vægtproblemer, fordi du har brug for at spise omkring 1.200 kalorier dagligt for at "holde kroppen levende" og har brug for betydeligt mere, hvis du vil have energi til motion, ifølge lærebogen "Essentials for Health and Wellness." Teknisk set er en ernæringsmæssig kalorieindhold lig med 1.000 kalorier eller en kilokalorie, men forfatterne til de fleste ikke-videnskabelige publikationer bruger "kalorieindhold", når de henviser til "kilocalorie", rapporter "Essentials."

Valg

TLC Kost har menuer i fire køkkener - Traditionel amerikansk, sydlig, mexicansk-amerikansk og asiatisk-amerikansk. Den typiske traditionelle amerikanske menu i rapporten "Sænkning af kolesterolet" omfatter ristet hvedekorn til morgenmad, en grillet oksekødsmad til frokost og laks til middag. Den sydlige menu indeholder havregryn til morgenmad, bagt kylling til frokost og roastbiff til middag. Den mexicanske menu indeholder farina til morgenmad, en beef enchilada til frokost og en kylling taco til middag. De på den asiatiske menu har en banan til morgenmad, en salat til frokost og svin stege med grøntsager til middag.

Sammenligninger

Den sydlige TLC menu har mere fedt og kost kolesterol end de andre TLC menuer , selvom det indeholder salat, tomater og agurk til frokost samt rodfrugter og honeydew melon til middag. Den sydlige menu har også den mindste natrium. Den mexicanske menu har det mindste kolesterol, men har langt den mest natrium, selvom dens taco indeholder lavnatriumcheddarost. Alle menuerne inkluderer snacks. Den amerikanske menu indeholder popcorn, og den asiatiske menu indeholder mandelkager.