De bedste fødevarer og snacks at spise, når du har type 2 Diabetes

Type 2 diabetes står for mellem 85 og 95 procent af alle diabetesstilfælde og er mest udbredt hos dem, der er 40 år og ældre. Det opstår på grund af manglende hormon insulin, eller insulin fungerer ikke korrekt, men det kan styres med kost og motion sammen med medicin. Når du har type 2-diabetes, spiller de fødevarer, du snakker om, en stor rolle i dit energiniveau, generel sundhed og kontrol af din tilstand.

Pak en proteinpunch

Den amerikanske diabetesforening foreslår at inkludere protein hver tid har du noget at spise. Fortrinsvis bør dette protein være lavt i mættet fedt eller højt i omega-3-fedtstoffer. Fedtfattige kød, såsom kylling eller kalkunbryst, gør gode snacks, ligesom fyldet olieagtig fisk som makrel eller laks. Du kan tilføje fedtfattige, sukkerholdige sukkerholdige fødevarer som f.eks. Cottageost og fedtfri yoghurt til denne liste.

Næringsdigtige nødder

Sund enumættede fedtstoffer - den type, der findes i nødder - er nøglen i styring af blodsukkerniveauer, ifølge National Institutes of Health. Nutritionist Joy Bauer anbefaler især mandler, fordi de har højt indhold af sunde fedtstoffer og indeholder magnesium, som hjælper med at kontrollere kulhydratmetabolisme. Hvis du ikke er fan af mandler, vil pistacienødder, pecannødder, valnødder og hasselnødder og nødderbøtter være tilstrækkelige.

Crackers for Snackers

Snacking, når du har diabetes type 2 betyder ikke at skulle gå for lavt kulhydratindstillinger hele tiden, men det betyder at vælge de rigtige kulhydrattyper. Universitetet i Rochester Medical Center hjemmeside bemærker, at størstedelen af ​​dine kulhydrater skal være fuldkornet, så gør hele kornkager, brød og brune riskager, hæftede snacks. Sundhedswebstedet anbefaler at kombinere fuldkornskakere med cottage cheese og druer til en snack, der leverer langsomt fordøjende kulhydrater, protein og næringsstoffer.

Selv om frugt indeholder sukker, giver det også vitaminer og mineraler og er en nem og sund snack. Diabetes UK anbefaler at spise en lang række forskellige frugter, men advarer også om, at færdiglavede frugt smoothies og saft kan indeholde mange tilsatte sukkerarter, så du skal være forsigtig. Hold sig til hovedsagelig friske frugter, der er højt i fiber, såsom æbler, jordbær, kiwier og pærer.