Hvor mange kalorier brænder du i en BodyPump-time?

BodyPump: Styrketræning til musik med kalorieforbrug

BodyPump er en 60-minutters gruppetime, der bruger lette til moderate vægte og mange gentagelser til at træne hele kroppen. Klassen er koreograferet til energisk musik, hvilket gør den motiverende og ensartet på tværs af lokaler.

Gennemsnitligt kalorietab

Ifølge Les Mills (opfindere af BodyPump) brænder en gennemsnitsperson ca. 411 kalorier pr. time. Mænd brænder typisk mere (ca. 483 kcal) end kvinder (ca. 339 kcal), primært på grund af højere kropsvægt og muskelmasse.

Efterbrænding (EPOC)

Efter timen fortsætter kroppen med at forbrænde kalorier med en øget hastighed – kendt som EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). For BodyPump estimeres EPOC til ca. 15 % af de brændte kalorier, dvs. ca. 60 ekstra kalorier. Samlet forbrænding: ca. 472 kalorier for gennemsnittet.

Studier viser forskellige resultater

• Les Mills egne data: ~411 kcal/50 min.
• Journal of Strength and Conditioning Research (2000): Kun 265 kcal i gennemsnit.
• Harvard Medical School: En 70 kg person brænder ~446 kcal ved intens styrketræning i 60 min – tæt på Les Mills' tal.

Forskellene skyldes primært kropsvægt: tungere personer brænder flere kalorier. I Les Mills-studiet vejede mænd i gennemsnit 91 kg, kvinder 72 kg.

Du styrer intensiteten

Valget af vægt og antal gentagelser påvirker dit personlige forbrænd markant. Øg belastningen gradvist for at undgå skader. Konsultér altid læge før ny træningsform.