Sådan taber du vægt efter steroidbehandling

Steroider (kortikosteroider) giver ofte vægtøgning. Men du kan vende tilbage til din tidligere vægt med planlagt indsats.

Trin-for-trin plan

1. Dagligt træningsprogram hjemme: Skift kardiovaskulær (gang, løb, cykling) og styrketræning.
2. Daglig meditation/afslapning: Stressreduktion hjælper mental sundhed og vægttab.
3. Start ny sport (skøjteløb, paintball, tennis) – bevægelse + forlader hjemmet.
4. Morgenmad: Høj-fiber, usød korn + skummetmælk – bremser sult resten af dagen.
5. Øg fiber (rå grønne grøntsager, fuldkorn) – hurtigere mæthed.
6. Brug mindre tallerkener – passende portioner. Stop når du er mæt – du behøver ikke tømme tallerkener.
7. Drik mere vand (citrusskive pr. glas). Erstat koffein/alkohol/sodavand.
8. Tyg langsomt – sæt bestik ned mellem bid. Øger mæthedsanselse.
9. Erstat raffineret sukker med frugt, grøntsager, nødder. Let snack 2x/dag holder stofskiftet i gang.

Tips

Før dagbog over mad. Lær at elske sunde retter. Krydder i stedet for mayo/dressing.

Advarsel

Spis kun når du er sulten. Komfort-spisning giver ekstra vægt.