De bedste nødder til vægttab

Nut er en god kilde til protein, fiber, vitaminer, mineraler, hjertesundede fedtstoffer og andre gavnlige plantekemikalier. Nødder tilføje robust næringsværdi til din kost, og spise nødder regelmæssigt er forbundet med en lavere risiko for hjertesygdomme. Du kan blive fristet til at undgå kalorie-rige nødder, hvis du forsøger at tabe sig. Men at spise nødder regelmæssigt har været forbundet med bedre vægtstyring og forebyggelse af vægtforøgelse. Alle møtrik sorter synes at have positive fordele. Mens de fleste typer nødder er blevet undersøgt, mangler forskning, der tydeligt identificerer de bedste nødder til vægtkontrol.

Forskning om nødder og vægt

En undersøgelse i september 2008 i "Journal of Nutrition" rapporterede at spise nødder regelmæssigt var forbundet med lille eller ingen vægtøgning og et lavere body-mass index. En undersøgelse, der blev rapporteret i juni 2009 i "The American Journal of Clinical Nutrition", viste, at kvinder, der spiste nødder 2 eller flere gange om ugen, havde en mindre risiko for fedme og mindre vægtforøgelse over en 8-årig periode sammenlignet med kvinder, der sjældent spiste nødder . I denne undersøgelse var fordelene ved jordnødder ikke så stærk i forhold til andre nødder. Imidlertid udøvede hyppige nødder mere, spiste flere frugter og grøntsager, og var mere tilbøjelige til at ryge - faktorer, der kan have påvirket undersøgelsesresultaterne.

Effekter af spisemadder

En overraskende, men konsistent forskning At finde kalorierige nødder til kosten fører ikke til den forventede vægtforøgelse. En mulig forklaring er, at protein, fedt og fiberindhold i nødder får dig til at føle dig fyldt efter at have spist - hjælper med at styre din appetit og reducerer kalorieindtaget betydeligt i de følgende timer. Også fordi tyggeprocessen ikke helt nedbryder hele nødder, undslipper 10 procent til 20 procent af fedtet fra hele nødder fordøjelsen. Endelig foreslår begrænsede og kortsigtede undersøgelser, at regelmæssigt forbrug af nødder kan mildt øge antallet af kalorier, som din krop brænder i ro - selvom det ikke er blevet bevist endeligt. af nødder, møtrikker og nødder generelt er forbundet med gavnlige vægtresultater. Mens jordnødder ikke udførte såvel som andre nødder i nogle undersøgelser, er der ikke vist nogen nødder at forværre vægtforøgelsen eller øge fedmerisikoen, når de spises i moderation. "The nut form may matter, however.", 3, [[Nødder i skallen tager mere tid at spise, en indlysende måde at bremse og spise mindre. Den knusende og tyggende kræves, når du spiser hele nødder, kan også hjælpe dig med at føle dig mere fuld. Rå eller ristede nødder er lavere kalorieindstillinger i forhold til nødder overtrukket med slik, chokolade, sukker eller honning.

Moderering er nøgleord

Om nødder vil gavne dit vægttabs indsats hænger sammen med det væsentlige koncept ", 3, [[Den del af nødder, som oftest anbefales, er en ounce dagligt - omtrent en lille håndfuld. At kaste mandler i din salat eller tilføje valnødder til havregryn kan forenkle din portion kontrol. At spise nødder fra krukken eller dåsen er ikke en hjælpsom strategi, da den inviterer til overspisning og kan sabotere dit vægttab. For at opnå den bedste succes skal du bruge nødder regelmæssigt, men i moderation