Kan for mange kulhydrater og ikke nok protein forårsage fælles smerte?

Når det kommer til ledsmerter, kan det, du spiser, hjælpe. Men det handler ikke så meget om at spise for mange carbs og ikke nok protein, men om at få de rigtige kulhydrater og protein. Rådfør dig med din læge eller diætist for at hjælpe dig med at designe en kost, der hjælper dig med at håndtere din fælles smerte.

Kost og inflammation

Kost kan ikke helbrede din ledsmerte, men også fødevarer, der hjælper din krop til at bekæmpe betændelse, kan medvirke til at reducere En del af smerten du føler. En anti-inflammatorisk kost er en, der omfatter frugt og grøntsager; omega-3-rig fisk; plantekilder til protein som nødder, frø og bønner; og fuldkorn. Du bør også begrænse dit indtag af mættede fedtstoffer og forarbejdede fødevarer, herunder raffinerede kulhydrater.

Smertepræparater Proteiner

Hele proteiner, der indeholder i din kost for at reducere ledsmerter, omfatter fede fisk, nødder, frø og bønner . Omega-3'erne i fede fisk som laks, tun og sild kan medvirke til at mindske hævelsen og smerten i leddene forårsaget af leddegigt, ifølge Arthritis Foundation.

Nogle nødder og frø, herunder valnødder og hørfrø, er også en god kilde til omega-3 fedtstoffer. Nødder og frø er også en kilde til antiinflammatorisk vitamin B-6 og enumættede fedtstoffer, især mandler og pistacienødder. Fiber- og phytonutrienterne i bønner hjælper også med at reducere ledbetændelse, siger Arthritis Foundation. Sund bøn valg omfatter sorte bønner, kikærter og lima bønner.

Smerte-reducerende Carbs

I stedet for raffinerede carbs, såsom hvidt brød, kage og kager, fyld din diæt med flere hele korn, såsom hele - hvede brød og brun ris, for at øge dit indtag af vitaminer, mineraler og fibre.

Frugter og grøntsager giver også sunde carb valg for ledsmerter. Arthritis Foundation siger, at du skal tilstræbe ni portioner af frugt og grøntsager om dagen. Antioxidanterne i frugt og grøntsager hjælper din krop med at bekæmpe frie radikaler, som er stoffer, der beskadiger celler og øger inflammation.

Carb og Proteinbalance

Der er ikke specifikke anbefalinger for mængden af kulhydrater og protein du bør komme i din kost, når du har ledsmerter. For et afbalanceret indtag og for at sikre, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for til et godt helbred, følg anbefalingerne for carbs og protein, der er oprettet af Institut for Medicin. Institutet antyder 45 procent til 65 procent af kalorierne fra carbs og 10 procent til 35 procent af protein, mens resten kommer fra fedt.

, , ] ]