Almond Milk Vs. Regular & Soy Milk

Ifølge US Department of Agriculture bør du dagligt forbruge mejeri som en del af en afbalanceret kost. Mælk er en go-to kilde til mejeri, fordi du kan drikke det som en drik eller bruge den i madlavning. Men hvis du er laktoseintolerant eller vegan, kan du måske ikke eller ønsker at drikke almindelig mælk.

Almond Milk

Den anbefalede serveringsstørrelse er 8 oz. til mandelmælk. En servering af mandelmælk indeholder kun 40 kalorier. En servering af mandelmælk indeholder 3 g af totalt fedt, men har ikke mættet fedt eller kolesterol. Hver servering har kun 2 g kulhydrater og 1 g hver af kostfiber og protein. Der er ikke sukker i mandelmælk.

Almindelig mælk

Den anbefalede serveringsstørrelse til almindelig eller vitamin D mælk er også 8 oz. eller en kop. Imidlertid indeholder en servering af almindelig mælk 150 kalorier, hvilket er betydeligt højere end mandelmælk. Derudover har en servering af almindelig mælk 8 g af totalt fedt. Mens mandelmælk ikke har noget mættet fedt eller kolesterol, har regelmæssig mælk 5 g mættet fedt og 35 mg kolesterol. Derudover har en servering af almindelig mælk 12 g kulhydrater og 11 g sukker. Regelmæssig mælk har også 8 g protein, hvilket er betydeligt højere end mandelmælk.

Sundeste variation af regelmælk

Forbrug af skummetmælk i stedet for almindelig mælk kan give en sundere kilde til mejeri, hvis du nyder mælk -baseret mælk. En kop, den anbefalede serveringsstørrelse, indeholder 90 kalorier. Skummetmælk har ingen koncentrationer af fedt eller kolesterol. En servering har 13 g både kulhydrater og sukker. Den indeholder ingen kostfibre, men har 9 g protein, hvilket er lidt højere end almindelig mælk.

Sojamælk

En 1-kops servering af sojamelk indeholder 132 kalorier. Sojamelk er relativt lav i fedt med 4,3 g total fedt og 0,5 g mættet fedt. Det har ingen kolesterol. En servering af sojamelk indeholder 15 g kulhydrater, som er den højeste mængde af disse mælkeformer, men kun 6 g sukker, som er mindre end almindelig og skummetmælk. Sojamelk har kun 1,5 g kostfibre, og som mandelmælk indeholder 8 g protein , , ] ]