Kan fedt smeltes fra flabby arme? – Ja, via helhedsplan

Armfedt = subkutant (godartet), men kosmetisk generende

Spot-reduktion (smelt fedt KUN på arme via armøvelser) er umuligt. Fedt smelter overalt samtidig. Mål: samlet vægttab.

Kost – skær kalorier

• –500 kcal/dag → 1–2 pund/uge (3.500 kcal/pund).
• Lavt mættet fedt, højt næringsstof: frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner, lavfedt mejeri, magert kød.
• Små jevnlige måltider kontrollerer appetit.

Cardio – must

Rask gang, løb, elliptisk, roning, trappe, hoppetov. Disciplin: CDC anbefaler 60–90 min 5 dage/uge. Kan opdeles i mindre blokke.

Armøvelser – tone & definition

Alene fjerner de ikke flab, men forbedrer tone mens fedtet forsvinner. Mere muskel = højere hvilemetabolisme. Triceps (bagarm) + biceps (forarm). Øvelser: tæt-greb bænkpres, dips, triceps-kickbacks, stang-curls, twist-curls. 2–3 sessioner/uge, 20+ min, skiftedage.

Kan fedt smeltes fra flabby arme? – Ja, via helhedsplan

Armfedt forsvinner ved samlet vægttab: kaloriedeficit (kost+cardio 60-90 min 5x/uge) + arm-styrke (triceps/biceps 2-3x/uge) for definition. Spot-reduktion findes ikke.