Købmandsliste for at tabe Weight

Vægttabsucces kræver ikke kosthold og piller - det kan være lige så enkelt som et velassorteret køleskab og pantry. At have fristende, forarbejdede fødevarer i dit hjem, mens du forsøger at spise sundere kan være en skade for din kost. I stedet lager dine skabe med sunde fødevarer fundet i købmanden, der gør det lettere for dig at sejre. Vide, hvad du skal kigge efter, når du handler, så du bringer hjemmesko, der hjælper dig med at nå dine mål.

Producer

Produktet er typisk en af de første sektioner i din købmand. Som en generel regel, vil shopping rundt omkredsen af butikken hjælpe dig med at undgå forarbejdede, sukkerholdige og fede fødevarer. Produce er et eksempel på lavt kalorieindhold, men næringsmæssigt tæt mad, der giver ideelle snacks hele dagen. Æbler, appelsiner, gulerødder, selleri, tomater og andre produkter kan hakket i forvejen og opbevares i køleskabet for nem adgang til sunde fødevarer. Du kan endda købe produkter præhakket - sørg for, at færdigpakkede produkter ikke indeholder konserveringsmidler.

Kød

Kød kan give din krop protein, men de kan også være fede. Når du køber kød, hold fedtfattig i tankerne. Det betyder at købe kød uden hud for at fjerne overflødige kalorier, som udbenet, skindløs kyllingebryst. Hvis du køber oksekød, skal du kigge efter magert oksekød og magre stykker af oksekød, der har ringe marmorering. Køb friske udskæringer af fisk, som er lavt fedtindhold, giver protein og er en glimrende kilde til omega-3 fedtsyrer, som Medline Plus-noter kan hjælpe med at reducere kropsfedt betydeligt, når de kombineres med motion. Du vil også finde omega-3 fedtsyrer nødder, kål, hør og grønne grønne. Hvis du er vegetarianer, vælger du tofu, tekstureret vegetabilsk protein, nødder, frø og bælgfrugter til din daglige dosis af protein.

Hele korn

Bageriafsnittet i en hvilken som helst købmandsforretning kan forkæles med fristelse i Styre din vogn væk fra friskbagt varer og vend i stedet til brødgangen. Sunde hele korn er fyldt med fiber, som kan hjælpe dig med at blive fuld og tilfreds med at undgå overskydende snacking. Hele kornbrød og kiks er en god måde at supplere din kost med hjerte-sunde fiber-, jern- og B-vitaminer. Se også efter brun ris, havregryn og fuld hvede.

Dairy

Gå til mælkehuset for at fylde din vogn med fedtfattig ost, creme fraiche, yoghurt og andre mælkeprodukter. Mejeri har protein og calcium, som kan hjælpe dig til at føle dig fyldigere længere. Mejeri kan også bidrage til at give energi gennem hele dagen og til daglige træning. Se specifikt for fedtfattige sorter af dine yndlingsprodukter for at skære ned på unødvendige kalorier. Når du vælger mejeriprodukter, skal du kigge efter dem med den mindste mængde ingredienser, der er anført. Yoghurt, for eksempel, ses ofte som en sundhedsføde, men kan fyldes med konserveringsmidler og kemikalier. Vælg mælk tæt på den naturlige form for de bedste resultater.

Drikkevarer

Mens juice, sportdrik og sodavand er fristende, er det bedst at holde fast i vand, når man prøver at tabe sig. Andre former for væsker er ofte sukkerbelastede og tilføjer tomme kalorier til dit daglige kalorieindtag. Hvis du drikker almindeligt vand ikke passer til din smag, skal du prøve lave eller ingen kalorieindholdspakker for at tilføje smag til almindelige vandflasker. Du kan få smagen af dine yndlingsdrinks uden at øge dit daglige kalorieindtag.

, , ] ]