Den gennemsnitlige kalorier pr. Dag skal være Healthy

Til generel sund kost anbefaler mange ernæringseksperter at spise tre måltider og to til tre snacks hver dag. "Spiser oftere i løbet af dagen holder din stofskifte forhøjet, og din krop strømmer fra morgen til nat. Kalorier skal opdeles jævnt i løbet af dagen. Calorie behov er ikke one-size-fits-all, men der er generelle retningslinjer for børn, unge og voksne mænd og kvinder.

Spædbørn og børn

Estimeret energikrav (EER) er kostenergien indtagelse målt i kalorier, der er nødvendige for at opretholde energibalance hos raske, moderat aktive amerikanere. Der er EER'er for alle aldersgrupper. En stor vækst foregår det første år af livet. Derefter vokser væksten indtil 4 år. Hankøer og kvinder i alderen 1 til 3 år, af normalvægt ca. 27 kg., Har brug for 1.046 og 992 kalorier for at opretholde helbred. Når børn når 4 år, øges kaloriebehovet dramatisk. Hanner og kvinder i alderen 4 til 8 år, af normalvægt, ca. 44 kg., Har brug for henholdsvis 1.742 og 1.642 kalorier dagligt. Begge grupper kræver mere protein end voksne pr. Kg kropsvægt, så det er især vigtigt, at fødevarerne spædbørn og børn forbruger er nærende.

Ungdom

Ungdom er levetiden mellem 11 og 21 år af alder. Tidspunkterne for puberteten og væksten er meget forskellige. Puberty kan begynde så tidligt som 10 år for piger. I løbet af denne tid sætter hanner dobbelt så meget muskler som kvinder, og kvinder får proportionalt mere fedt. Mænd i alderen 9 til 13 år, med gennemsnitlig højde og vægt, eller ca. 57 inches høj og 79 kg., Kræver 2 279 kalorier dagligt. Kvinder i alderen 9-13 år med gennemsnitlig højde og vægt eller ca. 57 inches høj og 81 lbs., Kræver færre kalorier, ca. 2.071 dagligt for optimal sundhed.

Kaloriebehov hopper til både mænd og kvinder i alderen 14 til 18 år, når vækstspørgsmål opstår. Hanner i denne aldersgruppe, ca. 68 inches høj og 134 lbs., Kræver 3.152 kalorier dagligt. Kvinder i denne aldersgruppe, cirka 64 inches høj og 119 lbs., Kræver næsten 2.370 kalorier dagligt.

Voksne

Unge voksne i alderen 19-30 år kræver flere kalorier at være sunde end senere i livet . Hanner, cirka 70 inches høj og 154 lbs., Har brug for næsten 3.100 kalorier dagligt. Kvinder med en gennemsnitlig højde og vægt (64 inches høj og 126 lbs.) Har stadig brug for så meget energi som når de var unge - lidt over 2.400 kalorier dagligt. Energi eller kaloriebehov varierer meget i voksenalderen og afhænger af vægt, aktivitetsniveau, basal metabolisk hastighed og andre faktorer. For at være sunde, efter 30 år, kræver de fleste mænd 2.200 til 3.000 kalorier, og kvinder, 1.600 til 2.400. EER falder med ca. 10 procent hvert årti ud over alder 30. Relativ kropsvægt (tab, stabil, gevinst) er den foretrukne indikator for energibehov og /eller tilstrækkelighed.